1-harakat: Keng tutqichli gantelli squat-(maqsad: son va oyoqlar)
🪐 Oyoqlaringizni bir-biridan keng qilib turing, orqangizni toʻgʻri tuting, oʻzangizni torting va ikki qoʻlingizda gantelni ushlab, tanangiz oldiga osib qoʻying.
🪐 Orqangizni toʻgʻri tuting, sonlaringizni bukib orqaga oʻtiring, sonlar yerga parallel yoki biroz pastroq boʻlguncha choʻkkalang, soʻngra tanangiz tik boʻlguncha oʻrnidan turing.
🪐 E'tibor bering, harakat davomida orqangizni to'g'ri saqlashingiz, tizza va oyoq barmoqlaringizni bir xil yo'nalishda ushlab turishingiz va tik turganingizda tizzalaringizni qulflashdan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
2-harakat: Dumbbell Ruminian deadlift (maqsad: gluteus maximus, son mushaklari, tikuvchi orqa miya)
🪐 Oyoqlaringizni taxminan elkangiz-kengligida bir-biridan ajratib turing, orqangizni toʻgʻri tuting, oʻzangizni torting, ikki qoʻlingizda gantellarni ushlab, kaftlaringizni oʻzingizga qaratib tanangiz oldiga osib qoʻying.
🪐 Tanangizni barqaror tuting, orqangizni tekis tuting, son va tizzalaringizni bir oz egib, gantellarni oyoqlaringizdan pastga siljitish uchun oldinga egilib turing.
🪐 Orqangiz toʻgʻri boʻlishini taʼminlash uchun harakatingizning maksimal diapazonigacha oldinga egilib, tepada pauza qiling va sonlaringizning orqa qismidagi tortishni his qiling.
🪐 Keyin tovoningiz bilan yerni itaring, dumbalaringizni torting, sonlaringizni oldinga suring, tik turing va tanangiz tik holga kelguncha gantellarni torting. Jarayon davomida orqangizni to'g'ri saqlashga ehtiyot bo'ling va tik turganingizda orqangizni kamaytirmang.
Issiq teglar: Uy sport zali sozlanishi gantellar, Xitoy uy sport zali sozlanishi gantel ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
