Dehqon yurishi
Fermer yurishi - bu bir nechta mushak guruhlarini ishlaydigan samarali mashq bo'lib, yuqori trapeziusga alohida e'tibor qaratiladi.
Bu kundalik hayotga o'tkazilishi mumkin bo'lgan amaliy kuchni yaratadigan oddiy harakat.
Bundan tashqari, ushbu mashq deyarli har qanday og'irlikni ko'tarishda yordam beradigan tutqich kuchini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Yana ham yaxshisi, u yadro va oyoqlarni ishlaydi va bu butun tanani samarali-mashq qiladi.
Fermer yurishining muhim afzalligi shundaki, u og'irliklar bilan yurish paytida tanani tik holda ushlab turish orqali holatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, u tanani oldinga ko'proq kuch va barqarorlikni yaratishga undaydi.
Shuning uchun, bu nafaqat kuchni oshirishning ajoyib usuli, balki uzoq masofalarda bajarilganda samarali aerobik mashqdir.
Buni qanday qilish kerak
Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang, tabiiy ravishda yon tomonlaringizga osilgan holda turing va tik turing.
Yelkalar orqaga, ko'kragiga va yadrosi tor.
To'g'ri chiziqda oldinga yuring, yuqori tanangizni tik tuting.
Belgilangan vaqt davomida yurishni davom eting yoki o'zingiz xohlagan masofani bosib o'ting.
Eslatmalar
Bilaklaringizni to'liq jalb qilish uchun dumbbelllarni mahkam ushlang.
Oldinga egilish yoki egilishdan saqlaning va doimo orqangizni tekis tuting.
Muvozanat va barqarorlikni saqlash uchun barqaror, boshqariladigan qadamlar qo'ying.
Issiq teglar: 2,5 kg dumbbell, Xitoy 2,5 kg dumbbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
