Yelkani qizdirish-
Mashq qilishdan oldin elkangizni to'liq aylantirib qizdiring va ikki qo'l bilan navbatma-navbat 30 marta aylana hosil qiling.
1-harakat
Majburiy tafsilotlar:
△Turuvchi holatda, oyoqlar elkalari kabi keng yoyilgan
△Gantellarni ikkala qo'lingiz bilan mahkam ushlang va ularni sonlarning ikkala tomoniga qo'ying.
△Nafas oling, bel va qorinni torting
△Tasavvur qiling-a, elkangiz quloqlaringizga tegib turadi
△Tananing boshqa qismlarini qimirlatmang
△Nafas olayotganda, kuzga qayting
△To'plam sifatida 12-15 marta aylana mashq qiling
2-harakat
Majburiy tafsilotlar:
△Turgan holatda, gantellarni ikkala qo'lingiz bilan tirsaklaringiz bilan mahkam ushlang
△Nafas oling, bel va qorinni torting
△Elka kuchi ikkala qo'lni tirsaklarni bukish va yuqoriga ko'tarish uchun harakatga keltiradi
△Nafas oling, asl holatiga qayting
△To'plam sifatida 12-15 marta aylana mashq qiling
Harakat 3
Majburiy tafsilotlar:
△ Turgan holatda, gantellarni ikkala qo'lingiz bilan mahkam ushlang va ularni sonlarning ikkala tomoniga qo'ying.
△Nafas oling, bel va qorinni torting
△Elka o'g'irlash kuchi, ikkala qo'lni gorizontal ravishda ikkala tomonga ko'taring
△To'plam sifatida 12-15 marta nafas oling, qayting, velosipedda mashq qiling
Issiq teglar: dumbbell 40lb, Xitoy dumbbell 40lb ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
