Gimnastika zalida va uy fitnesida gantellar ajralmas kuch mashqlari vositasi bo'lib, ular tananing barcha qismlarida mushaklarni samarali mashq qilishlari mumkin.
Dumbbell tik eshkak eshish
Harakat bosqichlari
Boshlangʻich pozitsiyasi: oyoqlaringizni elkangiz-kengligida, har bir qoʻlingizda ganteldan ushlab, tananing oldida tabiiy ravishda osilgan holda, kaftingizni tanaga qaratib turing.
Dumbbelllarni torting: tirsaklaringizni buking va gantellarni elkangiz balandligigacha torting, tirsaklaringiz har doim gantellardan balandroq.
Eng yuqori qisqarish: Bir muddat eng yuqori holatda qoling va elkalar va trapezius mushaklarining qisqarishini his qiling.
Sekin-asta qo'ying: asta-sekin dumbbelllarni boshlang'ich holatiga qaytaring va nazoratni saqlang.
Ehtiyot choralari
Harakat paytida tanangizni barqaror tuting va qarz olish yoki chayqalishdan saqlaning.
Tirsaklaringizni dumbbelllardan balandroq tuting va elkangiz kuch bilan harakat qilishiga ishonch hosil qiling.
Sizga mos keladigan vaznni tanlang va butun harakatni bajarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
Qo'llaniladigan odamlar
O'rta va yuqori darajadagi murabbiylar uchun javob beradi
Yangi boshlanuvchilar engil vazndan boshlashlari va asta-sekin vaznni oshirishlari mumkin
Trening chastotasi va ehtiyot choralari
Haftada 2-3 marta, har safar 2-3 to'plam, har bir to'plamda 8-12 marta.
Treningdan oldin isinib, mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun mashqdan keyin cho'zing.
Issiq teglar: 8 funtlik dumbbelllar, Xitoy 8 funtli dumbbelllar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
