Oldinga ko'tarish
①Har bir qo'lingizda 2 funtli gantel ushlang
②Oyoqlaringizni elkangiz-kengligida, tizzalaringizni yumshoq qilib, kaftlaringizni ichkariga qaratib, qoʻllaringizni sonlaringizning old qismiga tegizib turing.
Yelkangizni orqaga buring va qorinni torting. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
③Endi, qo'llaringizni elkangiz balandligiga ko'taring va boshlang'ich nuqtaga qayting
④Har biri 8-12 martadan 3 ta to'plamni bajaring
Yanal tortish
①Oyoqlaringizni elkangiz-kengligida, tizzalaringizni yumshoq qilib, kaftlaringizni ichkariga qaratib, qoʻllaringizni tanangizning ikki tomoniga qoʻyib turing.
Yelkangizni orqaga buring va yadroingizni mashq qiling. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
②Endi, qo'llaringizni yon tomondan elkangiz balandligiga ko'taring va boshlang'ich nuqtaga qayting
③Har biri 8-12 martadan 3 ta to'plamni bajaring
Triceps kengaytmasi
①Tiz cho'kib, rasmda ko'rsatilganidek, 5 yoki 10 funtli gantelni ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing, kaftlaringizni gantelning bir tomonida bosh ostiga qo'ying.
Qo'llaringizni boshingizga qo'ying, qo'llaringizni cho'zing va dumbbelllarni boshingiz orqasiga qo'ying.
②Nafas oling, tirsaklaringizni buking va gantellarni boshingiz orqasiga sekin tushiring. Tirsaklaringiz to'liq egilganida to'xtang.
③Nafas oling va gantellarni asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
④3 to'plamni bajaring, har bir to'plamda 8-12 marta.
Issiq teglar: dumbbell 8 lbs, Xitoy dumbbell 8 lbs ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
