Yelka bo'g'imi inson tanasining universal o'qi va tanadagi eng moslashuvchan bo'g'indir, ammo u zaif barqarorlikka ega va shikastlanishga moyil.
Yelka muskullarini kuchaytirish qo'shma barqarorlikni yaxshilashi mumkin.
Stolda tez-tez uzoq vaqt o‘tirish old mushaklarning kuchlanishiga (ko‘krak muskullari, oldingi deltalar) va orqa mushaklarning (romboidlar, orqa deltalar) kuchsizlanishiga olib keladi, natijada ko‘krak qafasi-qozoni ushlab turadi.
Maqsadli elka mashg'ulotlari mushaklar kuchini muvozanatlashi, elkama pichoqlarini orqaga tortishi va dumaloq elkalarni yaxshilashi mumkin.
Erkaklar uchun keng yelkalar va tor bel yakuniy maqsad va mukammal tana belgilaridan biridir.
Ayollar uchun toʻgʻri burchakli yelkalar va toʻgʻri burchakli{0}}klavikulalar elka va boʻyin chizigʻini hosil qiladi.
Mashqlar
Oyoqlaringizni kestirib, -bir-biridan ajratib turing, oshqozon va ko'kragingizni torting va yelka pichoqlarini pastga tushiring
Dumbbelllarni ikkala qo'lingiz bilan tananing ikkala tomonida, kaftlaringizni bir-biriga qaratib ushlang
Nafas oling, yuqori qo'llaringiz erga parallel bo'lguncha dumbbelllarni ikkala tomonga ko'taring
Keyin dumbbelllarni oldinga cho'zing va elkangiz balandligiga ko'taring
Nafas oling, dumbbelllarni boshlang'ich holatiga tushiring, har bir to'plam uchun 45 soniya
Afzalliklari: To'g'ri yumaloq yelkalar va bukilgan orqa holat, elka bo'g'imlari barqarorligini oshiradi
Maqsadli mushak guruhlari: oldingi, o'rta va orqa deltalar
Issiq teglar: o'zgaruvchan dumbbelllar, Xitoy o'zgaruvchan dumbbelllar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
