Tik turgan dumbbell tovonini ko'taradi
Tik turgan dumbbell tovonini ko'tarish buzoqning orqa qismidagi gastroknemius va soleus mushaklarini kuchaytiradi.
Bu klassik buzoq mashqlari mushaklarning o'sishi va gastroknemius mushaklarini shakllantirishda samarali bo'ladi, shuningdek, oyoq Bilagi zo'r barqarorlik va muvozanatni yaxshilashi mumkin.
Ko'tarilgan yuzada tik turgan dumbbell tovonini ko'tarish harakat oralig'ini oshirishi, butun mushak guruhini yanada kengroq mashq qilish va muvozanat muammosini oshirishi mumkin.
To'piqni ko'tarish paytida bu ikki mushakning faollashuv darajasi maksimal qisqarishning taxminan 51% ni tashkil qiladi, bu esa mashg'ulot paytida mushaklar tomonidan qo'llaniladigan kuch darajasini aks ettiradi.
Harakat bosqichlari
Har bir qo'lda dumbbellni ushlang va uni tananing har ikki tomoniga tabiiy ravishda osib qo'ying.
Ko'tarilgan yuzada turing, oldingi oyog'i erga, tovon esa baland yuzaning orqasida osilgan.
Muvozanat va yaxshi holatni saqlab qolish uchun oldingi oyoqqa bosing va tovonni iloji boricha balandroq ko'taring.
Sekin-asta tovonni ko'tarilgan yuzaning yuqori qismidan bir oz pastga tushiring.
Eslatmalar
Axilles tendonida ortiqcha stressni oldini olish uchun tovonlaringizni sekin va nazorat ostida tushiring.
Buzilishlarning oldini olish, barqarorlikni oshirish va to'piqlarni ichkariga yoki tashqariga aylantirmaslik uchun to'piqlaringizning holatiga e'tibor bering.
Yuqori tanangizni tekis tuting, elkangiz, soningiz, tizzangiz va to'piqlaringiz bir tekisda.
To'piqlaringizni ko'targaningizda, mashg'ulot effektini maksimal darajada oshirish uchun buzoq mushaklaringizni faol ravishda qisqartiring.
Issiq teglar: dumbbell 12,5 kg, Xitoy dumbbell 12,5 kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
