Qo'llarni yaxshilashning eng yaxshi usuli- bu elka pichoqlarining moslashuvchanligi va barqarorligini mashq qilishdir.
Buning maqsadi kamarni yaxshilashga yordam berish va orqa va qo'llardagi yog'larni samarali ravishda kamaytirishdir!
Kichkina gantelli elka va orqa shaklni shakllantirish mashqlari, 30 kun davom eting, qo'llar, elkalar va xayr{1}}yog'ingizni yaxshilang, 1-2 kg vazn tanlang, agar sizda gantel bo'lmasa, uning o'rniga mineral suv idishidan foydalanishingiz mumkin.
1-harakat
Tirsaklaringizni bir oz egilgan holda qo'llaringizni oldinga ko'taring
Yadrongizni torting va qo'llaringizni yon tomonlarga oching
Keyin ularni bir vaqtning o'zida yuqoriga cho'zing
Nafas oling va asl holatiga qayting
Mashqni to'plam sifatida 12-15 marta takrorlang
2-harakat
Tik holatda, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring
Nafas oling va bel va qorinni torting
Qo'llaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring
Har biri 20 marta
Aylanayotganda yelkangizni qimirlamaslik uchun ehtiyot bo'ling
Harakat 3
Oldingi harakatning tayyorgarlik holatini saqlang
Nafas oling va bel va qorinni torting
Dumbbelllarni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va ularni oldinga ko'taring
Keyin qo'llaringizni navbat bilan yuqoriga va pastga kesib o'ting
Ko'krak mushaklarini to'liq ishlatish uchun ehtiyot bo'ling
Mashqni to'plam sifatida 15-20 marta takrorlang
Issiq teglar: 50 funt dumbbell, Xitoy 50 funt dumbbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
