O'tirgan dumbbell diplari
Maqsadli mushaklar: Triceps
Qo‘llanma:
O'rtacha og'irlikni tanlang va yuqori tanangizni skameykaga 90 daraja burchak ostida saqlang.
To'g'ri o'tiring va dumbbelllarni elkangizdan yuqoriga ko'taring. Chuqur nafas oling, qo'llaringizni kesib oling va dumbbelllarni ushlab turing, so'ngra dumbbelllarni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
Bir-biriga yopishgan tutqichdan foydalaning va tirsaklaringizni ochish orqali gantellarni asta-sekin boshingiz orqasiga tushiring.
Bilaklaringiz parallel yoki gorizontaldan biroz pastroq bo'lganda, tirsaklaringizni cho'zish va tricepsni bukish orqali dumbbelllarni boshlang'ich nuqtasiga qaytaring.
Maslahatlar:
Lomber umurtqa pog'onasini ortiqcha cho'zmang, qorin bo'shlig'i va gluteal mushaklardagi kuchlanishni saqlab, ko'krak qafasini pastga tushiring.
Sekin ekssentrik harakat qilish (pastga tushayotganda) mushaklarning kuchlanishini va miya{0}}mushaklar ulanishini yaxshilashga yordam beradi.
Boshingizni nisbatan neytral holatda saqlang va bo'yningiz oldinga chiqib ketishiga yo'l qo'ymang, chunki bu bachadon bo'yni umurtqa pog'onasida ortiqcha bosimga olib kelishi mumkin.
Dumbbell dastgoh pressi
Uzluksiz kuchlanish mashg'ulotlari guruhi
Harakatning to'liq diapazoni orqali mashq qilish har bir murabbiy diqqatini jalb qilishi kerak bo'lgan narsadir, bu mushaklarning maksimal kengayishi va qisqarishiga erishish uchun kerakli stimulyatsiyani olish uchun ko'proq mushak tolalarini safarbar qilish imkonini beradi.
Ammo uzluksiz kuchlanish mashqlari uchun sizga to'liq harakat kerak emas, balki mushaklaringiz to'plamda doimiy kuchlanish ostida bo'lgan umumiy vaqtni ta'minlash uchun.
Issiq teglar: rangli dumbbelllar, Xitoy rangli dumbbelllar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
