Dinamik musiqaga qadamlarni ritmik ravishda yuqoriga va pastga siljiting, aerobik harakatlar va qadamlarni bajaring.
Harakatlarning aksariyati qadamlar ustida bajarilganligi sababli, u kardiopulmoner funktsiyani va muvofiqlashtirishni samarali ravishda oshiradi.
Birinchi navbatda pastki oyoq-qo'llar va dumbalarga qaratilgan bo'lib, u energiya sarfini sezilarli darajada kamaytiradi, yog 'yo'qotilishini kuchaytiradi, dumba va oyoqlarni kuchaytiradi va mushaklarning ta'rifini yaxshilaydi.
Bu o'z figurasini yaxshilashga intilayotgan zamonaviy ayollar uchun mashhur mashqdir.
Xususiyatlari
Boshqariladigan ish yuki: Aerobik fitnes doimiy ravishda past va o'rtacha intensivlikni talab qilsa, step aerobika oyoq dastagi balandligini sozlash orqali sozlanishi intensivlikni ta'minlaydi.
Xuddi shu mashq uchun yuqori qadam balandliklari intensivlik va energiya sarfini oshiradi, pastroq qadamlar esa energiya sarfini kamaytiradi.
Bu mashqlarchilarga o'zlarining shaxsiy ehtiyojlari va mashg'ulot maqsadlaridan kelib chiqqan holda qadam balandligini tanlash imkonini beradi.
Xavfsizlik: Step aerobika og'irlik markazini ko'tarish, oyoq va sonlarni qo'llash va mushaklarni nazorat qilish, mashqlar paytida jarohatlarni minimallashtirish orqali bo'g'inlar va ligamentlarni himoya qiladi.
Bundan tashqari, yugurish va sakrash mashqlarining ta'sirini sezilarli darajada kamaytiradi, bu esa bo'g'inlarga og'ir stress qo'yishi, mashq qiluvchilar uchun xavfsizlikni ta'minlaydi.
Ko'p harakatlar va qiziqarli: pedallardan foydalanish harakatlar doirasini sezilarli darajada kengaytiradi.
Masalan, oddiy qadam bosish va teginish taxtada yuqoriga va pastga siljishga aylantirilishi mumkin.
Doskada yuqoriga va pastga uzluksiz harakatlar yoki taxtadagi oddiy harakatlarni amalga oshirish uchun pedal yuzasi va uning to'rtta burchagidan to'liq foydalanishimiz mumkin.
Kengash, shuningdek, kerak bo'lganda, gorizontal yoki vertikal kabi turli xil pozitsiyalarda joylashtirilishi mumkin.
Agar shartlar ruxsat etilsa, amaliyot uchun bir vaqtning o'zida ikkita yoki uchta taxtadan foydalanishimiz mumkin.
Bu pedallar uchun uch oʻlchovli, toʻliq-harakat diapazoni bilan taʼminlab, ularni yanada xilma-xil va qiziqarli qiladi.
Issiq teglar: bosqichma-bosqich mashq qilish, Xitoyning bosqichma-bosqich mashq qilish ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
