Xavfsizlik
Har doim zinapoyalar ishonchli tarzda joylashtirilganligini tasdiqlang.
Ishlatishdan oldin, qadamlar polga mahkam o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling, to'rtta burchagi erga tegib, bo'shashmasdan yoki egilib qolmasligi kerak.
Zamin sirpanmasligini tekshiring-.
Sirpanmaydigan pol yoki yoga matida-foydalaning va silliq yoki nam yuzalardan saqlaning.
Sirtni toza va quruq holda saqlang.
Siljishning oldini olish uchun pog'onadan ter yoki changni artib oling.
Sirpanmaydigan{0}}sport poyabzali kiying.
Yalang oyoq yoki shippakda mashq qilmang. Barqarorlik uchun sport poyabzali kiying.
Stepperlarning chetiga e'tibor bering.
Bosqichlarning cho'zilishi yoki egilishining oldini olish uchun qadamlarning chetiga qadam qo'ymang.
Foydalanishga tayyorgarlik
Bosqichlarning mahkam qulflanganligini tekshiring (agar sozlanishi mumkin bo'lsa).
Koʻp qavatli yoki qisqichli-koʻp qavatli{0}}qadamlar uchun balandlik sozlamalari joyida qulflanganligiga ishonch hosil qiling.
Past balandlikda mashq qilishni boshlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun eng past balandlikdan (taxminan 10 sm) boshlash va yuqoriga ko'tarilish tavsiya etiladi.
Isitib{0}}to‘liq cho‘zing.
Bo'g'inlar va mushaklarni faollashtirish va kuchlanish xavfini kamaytirish uchun mashg'ulotdan oldin isinishni unutmang. Tegishli himoya vositalarini kiying (agar kerak bo'lsa).
Zaif tizzalari yoki beqaror bo'g'imlari bo'lganlar tizza yoki oyoq Bilagi zo'r kiyishlari mumkin.
Trening paytida ehtiyot choralari:
Harakatni boshqarishga e'tibor bering va ortiqcha tezlikdan saqlaning.
Ayniqsa, sakrash va tez qadam tashlash harakatlarida, yiqilib tushmaslik uchun boshqariladigan og'irlik markazini saqlang.
Qattiq yadroni saqlash muvozanatni saqlashga va orqa jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Bir tomonlama og'irlikni oldini olish uchun oyoqlarni almashtiring.
Uzoq vaqt davomida bir oyoqqa qadam qo'yish mushaklarning notekis rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Uzoq vaqt davomida zinapoyada bir joyda turishdan saqlaning. Bu osongina oyoq charchashiga va qon aylanishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Bosqich taxtasi juda baland bo'lmasligi kerak (ayniqsa, portlovchi harakatlar uchun).
Haddan tashqari baland pog'onali taxtalar, ayniqsa, sakrash harakatlarida tizza bo'g'imlariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Trening davomida xavfsiz muhitni saqlang.
Ikkilamchi jarohatlar sirpanib ketmasligi yoki yiqilib ketishining oldini olish uchun qoldiqlarni atrofdan uzoqroq tuting.
Issiq teglar: qadam teginish mashqlari, Xitoyning qadam teginish mashqlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
