Stepper + dumbbelllar
Maqsad: Kuchli mashqlar yukini oshirish va aerobik yog 'yoqishini kuchaytirish
Jismoniy mashqlar kombinatsiyasi:
Yuqoriga qadam-+ Dumbbell Squat
Qadam mart + Yelka bosish
Bosqichga o'tish + Bicep Curl
Foyda
Bir vaqtning o'zida kardio va yuqori tana kuchini mashq qiladi
Kaloriya yonishini oshiradi
Harakat barqarorligi va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
Post-Oʻquv va jihozlarga texnik xizmat koʻrsatish
Treningdan keyin to'g'ri cho'zish mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va tiklanishiga yordam beradi.
Jihozning ishlash muddatini uzaytirish uchun qadamni toza tuting va har foydalanishdan keyin ter va changni artib oling.
Stepperni muntazam ravishda tekshiring. Oyoqlarda yoriqlar, deformatsiyalar yoki buzilishlar bo'lsa, baxtsiz hodisalar oldini olish uchun ularni zudlik bilan almashtiring.
Stepperni quyosh nuriga yoki namlikka ta'sir qilishdan saqlaning, chunki bu plastikning qarishini yoki oyoqlarning yomonlashishini tezlashtiradi.
Saqlashda og'ir yuklar tufayli deformatsiyani oldini olish uchun uni barqaror joyga qo'ying. Ayniqsa, uy modellari uchun shikastlanmaslik uchun og'ir narsalar bilan yig'ishdan saqlaning.
Tavsiya etilgan arizachilar:
Yangi boshlanuvchilar: murakkab sakrash harakatlaridan qochib, past intensivlik va past balandlikdan boshlang.
Oʻrta-va katta yoshdagilar: Sekin, barqaror surʼatni tanlang; agar kerak bo'lsa, devor yoki tutqichdan foydalaning.
Semirib ketgan odamlar: tizza bosimiga e'tibor bering va tez-tez sakrashdan saqlaning. Piyoda mashq qilish tavsiya etiladi.
Beqaror bo'g'inlarga ega bo'lganlar: pedallarni fizioterapevt rahbarligida ishlatish va portlovchi harakatlardan qochish tavsiya etiladi.
Homilador ayollar: Tug'ilgandan keyin uch oy o'tgach, shifokorning ko'rsatmasi bilan pedal mashqlarini davom ettirish tavsiya etiladi.
Issiq teglar: qadamli murabbiy mashqlari, Xitoyning qadamli murabbiy mashqlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
