O'quv taxtasida yurish
Birinchidan, keling, ushbu ajoyib taxtani o'rganamiz: odatda uning uzunligi 100 sm, kengligi 35 sm va balandligi 10 sm.
Balandlikni sozlash mumkin, va balandlik qanchalik baland bo'lsa, mashq shunchalik intensiv bo'ladi.
Dinamik musiqaga (daqiqada taxminan 120 zarba) plastik taxta ustida ritmik tarzda raqsga tushish sizning muvofiqlashtirishingizni tabiiy ravishda yaxshilaydi!
Step aerobikaning eng asosiy bosqichi bu bortga chiqish va tushishdir.
Bir turi "asosiy qadam" deb ataladi, u taxtaga qaragan holda taxtaga chiqish va tushishni o'z ichiga oladi.
Yana biri "yon qadam" bo'lib, u bortga chiqish va tushish uchun 45 daraja burilishni o'z ichiga oladi.
To'g'ri shakl nima?
Boshlang'ich pozitsiyasi: taxtaning old qismining markazi.
Ko'rsatmalar: asosiy qadamga o'xshash, lekin oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing.
Asosiy fikrlar: Chap oyog'ingizni taxtaning o'rtasidan bir oz chap tomonga, o'ng oyog'ingizni esa V shaklini hosil qilib, markazdan bir oz o'ng tomonga qo'ying.
Oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Eslatma: Oyoqlaringizni yerda, elkangiz-kengligida turing.
Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar sonda, taxtaga qaragan holda
Asosiy fikrlar: Chap oyog'ingiz bilan taxtaga qadam qo'ying, keyin o'ng oyog'ingiz bilan taxtaga teging.
O'ng va chap oyoqlaringiz bilan birin-ketin taxtadan tushing va chap oyog'ingiz bilan polga teging.
Piruet bosqichi
Boshlang'ich pozitsiyasi: taxtaning oldida, bir tomonga qaragan holda.
Oddiy ko'rsatmalar: Doskaning bir tomonidan boshlang va o'girilayotganda asosiy qadamning o'zgarishini bajaring.
Asosiy fikrlar: Doskaga chap oyog'ingiz bilan, keyin o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying va bir vaqtning o'zida chapga buriling.
Chap oyog'ingiz bilan taxtadan tushing, bir oz chapga buriling.
O'ng oyog'ingizni erga tushiring va chap oyog'ingiz yoniga qo'ying.
O'ng oyog'ingiz bilan taxtaga qadam qo'ying, o'ngga buriling.
O'ng oyog'ingiz bilan taxtadan tushing, bir oz o'ngga buriling.
Chap oyog'ingizni erga tushiring va o'ng oyog'ingiz yoniga qo'ying.
Issiq teglar: uyda mashq qilish uchun stepper, uyda mashq qilish uchun Xitoy qadam ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
