Bosqichli Squat
Muhim nuqtalar: cho'kish - bu sonning asosiy mashqidir. Bu, shuningdek, eng ko'p o'pka sig'imi va kuchli yurakni talab qiladigan mashqdir.
Standart squat uchun to'g'ri orqa va tizzadan pastroq kestirib kerak.
Stepperning beqarorligi ham barqarorlik va muvofiqlashtirishni kuchaytiradi.
Stepper Lunge
Asosiy nuqtalar: bir qadam tashlang va pastga bosing.
Boshingizni baland, ko'kragingizni tashqarida va belingizni mahkam ushlang. Tizlaringizni buking, pastga bosing va to'g'ri orqaga qadam qo'ying.
Og'irlik markazini vertikal yuqoriga ko'tarish uchun bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan kuch qo'llang.
Stepperning beqarorligi mashqning qiyinligini oshiradi va muvozanatni mustahkamlaydi.
Tiz cho'kib yon oyoqni ko'tarish
Asosiy nuqtalar: zinapoyada yuzma-yuz yoting, qo'llaringiz bilan o'zingizni qo'llab-quvvatlang va tiz cho'kib turing.
Kestirib, chap oyog'ingiz bilan tiz cho'kib turing.
O'ng oyog'ingizni egib, iloji boricha o'ng tomonga cho'zing,
90 graduslik burchak hosil qiladi.
Oyoqlarni almashtirishdan oldin tavsiya etilgan ko'p marta takrorlang.
Chapga va o'ngga qadam cho'kib sakrash
Kalit so'zlar: Chap va o'ng oyog'ingizni mashq pedallari atrofida harakatlantiring, bir oyog'ingizni pedalda, ikkinchisini erda ushlab turing.
Ikki oyoqni almashtiring va cho'kkalab sakrashni bajaring.
Takrorlang.
Moyillangan oyoqlarni ko'tarish
Kalit so'zlar: Jismoniy mashqlar pedallarida yuzma-yuz yoting, qo'llaringizni pedallarning chetida qo'llab-quvvatlang.
Kestirib, tizzalaringiz yuqori tanangiz bilan mos kelguncha oyoqlaringizni diagonal yuqoriga ko'taring. Takrorlang.
Yuqori-Past Squat
Kalit so‘zlar: Chap oyog‘ingizni mashq pedallariga, o‘ng oyog‘ingizni erga, oyoqlaringizni elkangiz-kengligida qo‘ying.
Orqangizni to'g'ri tuting, tizzalaringizni buking va sonlaringiz erga parallel bo'lguncha cho'zing.
Oyoqlarni almashtirishdan oldin tavsiya etilgan sonni takrorlang.
Issiq teglar: yangi boshlanuvchilar uchun qadam mashqlari, Xitoy yangi boshlanuvchilar uchun qadam mashqlari ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
