Jismoniy mashqlar uchun stepperdan foydalanish, uning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, u kardiopulmoner funktsiyani va muvofiqlashtirishni yaxshiroq yaxshilashi mumkin.
U pastki oyoq-qo'llarni, sonlarni va yuqori tanani samarali tarzda nishonga oladi, shu bilan birga muvozanatni mustahkamlaydi.
Shuningdek, u dumbalaringizni ko'taradi, oyoqlaringizni tonlaydi va tanangizni ingichka qilib, mushaklarning aniqligini yaxshilaydi.
Stepper Lunge
Kalit so'zlar: bir qadam tashlang va pastga bosing.
Boshingizni, ko'kragingizni va belingizni mahkam ushlang, tizzalaringizni buking, pastga bosing va to'g'ri orqaga qadam qo'ying.
Og'irlik markazini vertikal yuqoriga ko'tarish uchun bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan itaring.
Qadamchi tik
Kalit so'zlar: Tirsak va elkangizni tanangizga to'g'ri burchak ostida tuting.
Oyoq barmoqlari va bilaklari bilan og'irlikni qo'llab-quvvatlagan holda, pog'onada vertikal taxta holatiga o'ting.
Qo'llaringizni tekis tuting, har doim to'g'ri tanani saqlang va bu holatda iloji boricha uzoqroq turing.
Stepper teskari jingalak
Kalit so‘zlar: Chalqancha yotib, qo‘llaringizni orqangizdagi pog‘onaga qo‘ying, poshnalaringizni erga qo‘ying, tizzalaringizni bukib, tanangizni havoda osgan holda yoting.
Nafas oling, elkangizni bo'shashtiring, sekin tirsaklaringizni egib, tanangizni iloji boricha pastga tushiring (ayniqsa, kestirib), 2-3 soniya davomida pauza qiling.
Vujudingizni tushirganingizda, tricepsingizni nazorat qilib, tricepsingizda to'liq cho'zilganini his qilguningizcha, sekin pastga tushing, barqaror harakatni saqlang.
Pedalni tik ushlab turish
Asosiy fikrlar: Bu pedal ikkita funktsiyaga ega: birinchisi tik turgan holatda barqarorlikni o'rgatish imkonini beradi, ikkinchisi esa beqarorlikni o'rgatish imkonini beradi.
Oyoq barmoqlaringiz va bilaklaringizga og'irlikni qo'llab, pedalda tik turgan holatga o'ting.
Har doim qo'llaringizni to'g'ri va tanangizni tik tuting.
Nomutanosiblikni rivojlantirish uchun qo'llaringizni oldinga, orqaga, chapga va o'ngga aylantiring.
Issiq teglar: oyoq pog'onali mashq qilish moslamasi, Xitoyning oyoq qadamli mashq mashinasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
