Qorin bo'shlig'i uchun trenajyor g'ildiragi

Ab g'ildiragi ko'plab sport zallarida yoki uy mashg'ulotlarida mashhur qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish vositasidir, lekin u qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun optimal uskuna emas, ayniqsa ko'p odamlar uchun, u ba'zi cheklovlar va mumkin bo'lgan kamchiliklarga ega.

Ab g'ildiragi yuqori yadro kuchini talab qiladi

Muammo

Ab g'ildiragining harakati oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida u juda yuqori yadro kuchi, elka barqarorligi va pastki orqa nazoratni talab qiladi.

Agar yadro kuchi etarlicha kuchli bo'lmasa, kompensatsiya uchun pastki orqa, elka yoki qo'llarni ishlatish oson.

Ajamning kamchiliklari

Yangi boshlanuvchilar odatda zaif yadro kuchiga ega va harakatni to'g'ri bajarish qiyin, va noto'g'ri harakat naqshlari jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Natijalar

Agar yadro kuchni to'g'ri bajara olmasa, amaliyotchi qorin bo'shlig'i mushaklarining samarali stimulyatsiyasini his qilmasligi mumkin, lekin kestirib, bukuvchilarga yoki pastki orqa tomonga juda ko'p tayanadi va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishning ideal ta'siriga erisha olmaydi.

Pastki orqa jarohati xavfi yuqori

Muammo

Ab g'ildiragini mashq qilish umurtqa pog'onasi barqaror bo'lishini va haddan tashqari egilishning oldini olishni talab qiladi (ayniqsa, harakat rivojlanayotganda).

Agar yadroni nazorat qilish mumkin bo'lmasa, lomber o'murtqa hiperekstansiyaga tushib, pastki orqa tomonda ortiqcha bosimga olib kelishi mumkin.

Noto'g'ri harakat naqshlari, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar yoki yadro kuchi etarli bo'lmagan odamlar uchun beldagi kuchni oshirishi mumkin, bu esa belning pastki qismida noqulaylik yoki hatto shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Natijalar

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishning maqsadi yadroni mustahkamlashdir, ammo agar harakat bel umurtqa pog'onasida kompensatsion kuchga olib keladigan bo'lsa, u nafaqat yadroni mustahkamlay olmaydi, balki bel og'rig'i xavfini oshiradi.