Qorin g'ildiragi Ab Roller

 

Ab g'ildiragi qorin mushaklarini mashq qilishi mumkin.

 

Muayyan sabablar quyidagilar:

 

Harakat printsipidan: ab g'ildiragini o'rgatish funktsional o'quv jihozlarini tayyorlashga tegishli.

 

Ab g'ildiragini ishlatganda, magistralning barqarorligini saqlab qolish uchun butun harakat tortishish kuchiga qarshi turishi kerak.

Bu qorin bo'shlig'ining asosiy barqarorlashtiruvchi mushaklarini yaxshi rag'batlantirishi mumkin bo'lgan taxta tayanchining mobil versiyasiga o'xshaydi.

 

Orqaga tortilganda, qorinning to'g'ri qismi faol ravishda qisqaradi.

Amplituda nisbatan kichik bo'lsa-da, u butun harakat uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega va to'g'ri qorinni samarali o'rgatishi mumkin.

 

Mushaklarning ishtiroki nuqtai nazaridan: ab g'ildiragi mashqlari murakkab harakatdir va o'qitiladigan asosiy mushak guruhlariga qorinning to'g'ri va ko'ndalang mushaklari kiradi.

Qorin g'ildiragini surish jarayonida qorinning to'g'ri qismi cho'ziladi va orqaga tortilganda to'g'ri qorin qisqaradi.

Bunday eksantrik va konsentrik qisqarishlar orqali qorin bo'shlig'i mushaklarini samarali tarzda rag'batlantirish mumkin, shuning uchun ular o'qitilishi va mustahkamlanishi mumkin.

 

Haqiqiy ta'sirdan: ab g'ildirak mashqlaridan foydalanishni talab qiladigan ko'plab odamlar qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishda yaxshi natijalarga erishdilar.

 

Misol uchun, ba'zi odamlar yarim yil davomida har kuni mashq qilish uchun ab g'ildiragidan foydalanishni talab qilgandan so'ng, ularning kichik qorni tekis qoringa aylandi va qorin mushaklari zaif chiqib ketdi.

 

Ba'zi odamlar uch oy davomida ab g'ildiragidan foydalanishni talab qilishdi va ularning bel atrofi sezilarli darajada qisqardi va qorin bo'shlig'i chiziqlari ham yaxshilandi.

 

Eslatmalar

 

1. Mashg'ulotdan oldin to'liq isinish (belni, qorinni, elkalarni, orqa va bilaklarni harakatlantirish, masalan, dinamik cho'zish va belni aylantirish);

2. Har mashqdan keyin asosiy mushaklarni bo'shashtiring (masalan, chaqaloqni cho'zish va mushuk{1}}sigir pozasi);

 

3. Agar bel, bo'yin yoki bo'g'imlarda eski jarohatlar bo'lsa, ab g'ildiragini ishlatishdan saqlaning (yoki murabbiyning rahbarligi ostida bajaring);

4. Yagona mashg'ulot "harakat deformatsiyalanishidan oldin" bilan chegaralanadi (yangi boshlanuvchilar uchun har bir to'plam uchun 8-12 marta, 3-4 to'plam etarli), va sifat miqdoridan ustun turadi.