Tirsak qo'llab-quvvatlovchi qorin g'ildiragi

Qorin g'ildiragi (qorin g'ildiragi) samarali va ko'p qirrali asosiy mashg'ulot vositasidir.

Dinamik beqaror aylanma harakatlar orqali u qorinning toʻgʻri qismi va koʻndalang qorin boʻshligʻi kabi asosiy mushaklarni chuqur faollashtiradi, shu bilan birga tananing toʻliq-funktsional tayyorgarligiga erishish uchun elka, orqa va qoʻllarning muvofiqlashtirilgan kuchini kuchaytiradi.

An'anaviy qisqichlar yoki taxtalar bilan solishtirganda, u kengroq harakatlanish diapazoni va eksantrik nazorat qilish muammolarini ta'minlaydi, asosiy kuch va mushaklarning chidamliligini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Qorin bo'shlig'i g'ildiragi ko'chma va ishlatish uchun qulay, uyda mashq qilish uchun mos keladi va pozitsiyani (tizza cho'kib turish uchun) sozlash orqali turli xil mashg'ulotlar darajalariga moslashuvchan tarzda moslasha oladi.

Bu mushaklarni qurish, shakllantirish va sport bilan shug'ullanish uchun ideal tanlovdir.

To'g'ri{0}}oyoq qorin g'ildiragi asosiy mushaklarni, ayniqsa qorinning to'g'ri qismini mashq qiladigan mashqdir.

Qorin bo'shlig'i g'ildiragini egilgan holatdan oldinga ag'darish va keyin orqaga aylanishni boshqarish uchun qorin bo'shlig'ining mustahkamligi va barqarorligi yaxshilanadi.

Harakat nuqtalari

Quvvat asosan qorinning to'g'ri qismidan keladi.

Qorinni doimo tarang tuting va dumalab ketayotganda orqaga haddan tashqari egilishdan saqlaning.

Barqaror qo'llab-quvvatlash uchun dumba va oyoq mushaklari ham qattiq bo'lishi kerak.

To'g'ri oyoq ab g'ildiragining qadamlari

●Yerga egilib yoting, ab g‘ildiragini ikki qo‘lingiz bilan ushlang, oyoqlaringizni to‘g‘rilang, tovoningizni yerda ushlab turing va tanangiz bilan to‘g‘ri chiziq hosil qiling.

●Ab g'ildiragini erdan ko'tarish uchun sekin oldinga buring, tanangizni barqaror ushlab turing va belingizni cho'ktirmang.

●Qorin bo'shlig'i mushaklari maksimal cho'zilish darajasiga yetganda, biroz pauza qiling.

●Boshlang'ich holatiga qaytish uchun tanani nazorat qilish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchidan foydalaning.