1-harakat: tiz cho'kib ab g'ildiragi
1. Ikkala tizzada tiz cho'kib, ikkala qo'l bilan ab g'ildiragi tutqichlarini ushlab, orqangizni to'g'rilab, qorinni torting.
2. Ab g'ildiragini sekin suring, harakatning yuqori qismida pauza qiling va keyin uni qayta tiklash uchun sekin torting.
3. Harakat paytida tezlikni faol nazorat qilishga e'tibor bering va oldinga siljish uchun inertsiyaga tayanmang
2-harakat: tik turgan ab g'ildiragi
1. Oyoqlaringizni bir oz ajrating, oyoqlaringizni to'g'rilang (etarlicha moslashuvchan bo'lmasangiz, tizzalaringizni buking), pastga egilib, ab g'ildiragi tutqichlarini ikkala qo'lingiz bilan ushlang.
2. Ab g'ildiragini sekin harakatning yuqori qismiga oldinga suring, biroz pauza qiling va keyin uni sekin orqaga torting.
3. Bu harakat juda qiyin, shuning uchun uni oxiriga yetkaza olmaganingizda osonlik bilan urinmang
3-harakat: Ab g'ildiragini qo'llab-quvvatlaydigan kestirib ko'tarish
1. Qo‘llaringizni yelkangiz ostiga qo‘yib, egilib, qo‘llaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib tanangizni qo‘llab-quvvatlang va tirsaklaringizni bir oz buking.
2. Oyoqlaringizni ab g'ildirak tutqichlariga qo'ying, orqangizni to'g'rilang, qorinni torting va tanangiz bir tekisda.
3. Qorin bo'shlig'i kuchini ishlating, oyoqlarini oldinga torting, kestirib ko'taring va harakatning yuqori qismida qisqa pauzadan keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
4-harakat: qorin bo'shlig'i g'ildiragining kestirib ko'tarilishi
1. Chalqancha yotib, qo'llaringiz bilan tanangizni qo'llab-quvvatlang, soningizni havoda osgan holda, oyoqlaringizni tekis oyoqlari bilan qorin g'ildiragi tutqichlariga qo'ying.
2. Qorin bo'shlig'i g'ildiragini tanangiz to'liq ko'tarilguncha oldinga suring, to'g'ri chiziq hosil qiling
3. Harakatning yuqori qismida pauza qiling va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting
Issiq teglar: mashqlar velosiped g'ildiragi, Xitoy mashqlar velosiped g'ildiragi ishlab chiqaruvchilari, yetkazib beruvchilar, zavod
