Ab g'ildiragi tiz cho'kib
▼Muhim harakatlar: tiz cho'kib, ab g'ildiragining tutqichini ikkala qo'lingiz bilan mahkam ushlang, ab g'ildiragini itaring, oldinga cho'zing, so'ng uni orqaga torting, operatsiyani takrorlang, orqaga tortilganda holatni haydash uchun sonlardan foydalanmaslikka e'tibor bering.
▼Mashg'ulot maydoni: qorinni rag'batlantirish.
Ab g'ildirak devori
▼Muhim harakatlar: devorga qarating, ab g'ildiragini ikki qo'lingiz bilan ushlab turing va uni oldinga va orqaga surish uchun devorga qo'ying, tanani chegaraga qadar cho'zing va keyin uni orqaga torting, operatsiyani takrorlang.
▼Mashq qilish maydoni: yuqori orqa va ko'krak mushaklari.
Ab g'ildiragi tik turgan
▼Muhim harakatlar: oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq ajratib oling, ab g'ildiragini oyoqlaringiz oldiga qo'ying, qo'llaringizni mahkam ushlang va ab g'ildiragini tanangiz erga gorizontal holatga kelguncha oldinga suring, so'ng uni orqaga torting. Butun jarayon davomida yadroni mahkamlash, operatsiyani takrorlash juda muhimdir.
▼Mashq qilish sohasi: bel, qorin, yelka, bilaklar
Ab g'ildirak qisqichbaqasi pozasi
▼ Asosiy fikrlar: Toʻrt oyoqqa tekis turing, soʻng oyoqlaringizni ab gʻildiragining tutqichiga bogʻlang, oyoqlaringiz bilan ab gʻildiragini imkon qadar qorin boʻshligʻiga yaqinroq olib keling, uni V shaklida qisqaring, soʻng asl holatiga qayting va takrorlang.
▼ Trening qismlari: qorin mushaklari.
Ab g'ildiragi yotgan holatda
▼ Asosiy fikrlar: Yerga tekis yoting, keyin oyoqlaringizni ab g'ildiragining dastagiga bog'lang, ab g'ildiragini oyoqlaringiz bilan buking, so'ngra dastlabki holatiga qayting va takrorlang.
▼ Trening qismlari: qorin mushaklari.
Issiq teglar: Jismoniy mashqlar g'ildiragi, Xitoy mashq g'ildiragi rolik ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
