Ab g'ildiragi qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun keng tarqalgan vositadir.
Kichik o'lchamlari va arzonligi tufayli u mashq qilish uchun maxsus joyni talab qilmaydi va istalgan vaqtda va istalgan joyda o'qitilishi mumkin.
Bu ko'plab fitnes ixlosmandlari uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun birinchi tanlovdir.
Ammo mashg'ulot jarayonida to'rtta asosiy nuqta bor va har bir kishi ularga e'tibor berishi kerak, aks holda nafaqat mashg'ulot effekti kamayadi, balki jarohatlar ham paydo bo'ladi.
Treningning qaysi bosqichida qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun ab g'ildiragidan foydalanishingiz mumkin?
Avvalo, yadro kuchi ma'lum bir standartga yetishi kerak.
Xususan, standart taxta tayanchi kamida 1 daqiqadan ko'proq vaqt davomida oson bo'lishi kerak, standart buklanish-20 dan ortiq to'plam uchun kamida oson bo'lishi kerak va standart tekis surish- kamida 20 ta bo'lishi kerak.
Agar yuqoridagilarga erishib bo'lmasa, buni birinchi navbatda mashg'ulot maqsadi sifatida qabul qiling, aks holda mashg'ulot jarayonida asosiy mushak kuchi juda zaif bo'ladi va jarohat olish oson bo'ladi.
Agar yadro ma'lum bir mushak kuchiga ega bo'lsa, avval tiz cho'kib mashq qilishingiz kerak
Esingizda bo'lsin, yangi boshlanuvchilar boshida tik turishni mashq qilmasliklari kerak, lekin avval tiz cho'kib turishlari kerak.
Tiz cho'kib turish muammosi bo'lmasa, tik turish holatini mashq qiling; oyoq og'rig'ini oldini olish uchun yoga matida tiz cho'kish va to'g'ridan-to'g'ri erga tiz cho'kish tavsiya etiladi.
Mashq qilish usuli
Standart tiz cho'kish holati - tizzalaringizni tizzangizga qo'ying, ab g'ildiragining tutqichini ikki qo'lingiz bilan mahkam ushlang, ab g'ildiragini gorizontal erga oldinga suring, tormozlash uchun tutqichni ichkariga suring, so'ngra harakatni yakunlash uchun qo'llaringizni orqaga torting.
Issiq teglar: chivin g'ildiragi mashqlari, Xitoy chivinli g'ildirak mashqlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
