G'ildirak mashqlar roligi

Harakatning amplitudasi va harakat tezligi

Dastlab, tirsak bo'g'inini ko'proq egib oling, bu kuchni tejaydi, so'ngra bilak va yuqori qo'l orasidagi burchakni asta-sekin oshiring.

Albatta, oldinga surish masofasini ham asta-sekin oshirish kerak, bel va qorin mushaklari va umurtqa pog'onasi chidab bo'lmas yuklarga duchor bo'lmasligi kerak.

Ushbu harakatning asosiy kuchi qorin bo'shlig'i mushaklari bo'lib, latissimus dorsi kuch bilan hamkorlik qiladi.

Pastki orqa va bel mushaklari qat'iy rol o'ynaydi va butun tanasi old tomonga egilgan bo'lishi kerak.

Agar siz nazoratsiz orqaga bukila olmasangiz, bu yadro kuchi ab g‘ildiragini boshqara oladigan darajaga yetmaganligini anglatadi va siz hali ham taxtani qo‘llab-quvvatlash va tekis surish-ko‘tarilishlarini mashq qilishingiz kerak.

Ab g'ildiragini o'qitish jarayonidagi asosiy nuqtalar

1. Harakat paytida faqat elka bo'g'imi, son bo'g'imi va tizza bo'g'imi faol bo'ladi

Ab g'ildiragini surish va tortishda faqat elka bo'g'imi, son bo'g'imi va tizza bo'g'imi (juft bo'lgan oltita bo'g'im) faol bo'lib, boshqa bo'g'inlar qulflangan bo'lishi kerak, aks holda old tishlar saqlanib qolmaydi.

Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushaklari to'satdan qimirlasa, darhol to'xtating.

Agar yelka bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi noqulay his etsa, darhol to'xtating. Buni qattiq qilmang.

2. Orqangizni tekis tuting

Jismoniy mashqlar paytida siz orqangizga e'tibor berishingiz kerak, bu pastga tushmasligi, orqangizning biroz egilganligiga ishonch hosil qilish yoki hech bo'lmaganda to'g'ri turishi kerak.

Agar siz harakatning to'g'riligini ta'minlay olmasangiz, pastki belingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Chunki, tiz cho‘kib oldinga buriluvchi ab g‘ildirak mashqlarida bu qorin to‘g‘ri qismining izometrik qisqarishi, ya’ni harakat davomida qorin to‘g‘ri qismi taranglashgan holatda saqlanadi va cho‘zilmaydi yoki qisqarmaydi, shuning uchun sizda egilish yoki cho‘zilish bo‘lsa, buni noto‘g‘ri qilgan bo‘lasiz.