Ko'p odamlar qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishni sinab ko'rdilar, ammo qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish - bu metabolizmni kuchaytirmaydigan mahalliy anaerob mashqlar.
Aerobik mashqlar tanadagi yog 'foizini kamaytirish va qorin yog'ini kamaytirishning eng samarali usuli hisoblanadi.
Ko‘pchilik yugurish yog‘larni yoqish uchun samaraliroq-mashq deb hisoblaydi.
Ammo, men qorin yog'ini kamaytirish uchun yugurishdan ko'ra samaraliroq mashq qilishni tavsiya qilaman.
Kuniga atigi 20 daqiqa viseral yog'ni 30% ga va bel atrofini bir oyda 6 sm ga qisqartirishi mumkin: arqon bilan sakrash.
Arqonni o'tkazib yuborishdan oldin va keyin jarohatlarning oldini olish uchun quyidagilarni bajarish muhimdir:
To'g'ri isinish: 30 ta sakrash jakkasidan iborat ikkita to'plamni bajarish tavsiya etiladi. Mashq qilishdan oldin oz miqdorda yuqori-uglevodli, kam yog'li taomlarni, masalan, banan, olma va yong'oqlarni iste'mol qiling.
Prujinali sirtni ta'minlang: qo'nishning bo'g'inlaringizga ta'sirini yumshatish uchun tekis, biroz yaylovli sirtni tanlang, masalan, uyda yoga mat. Beton yoki tosh plitalarga sakrashdan saqlaning.
To'g'ri shakl: Tegishli uzunlikdagi sakrash arqonidan foydalaning, uni yarmiga bo'ling va oyoqlaringizni markazga qo'ying, ideal holda arqon tutqichining oxiri qo'ltiqlaringiz bilan bir tekisda. Bilaklaringizni bir-ikki mushtingizdan uzoqroq tuting va ularni yon tomonlaringizda dumaloq harakatlar qilib, arqonni silkitish uchun foydalaning. Sakrashda oyoq to'plariga tushing, tizzalaringizni bir oz egib, tik holatda turing. Juda baland sakrab chiqmang; faqat oyoq uchida muloyimlik bilan.
Keyin yaxshilab cho'zing: arqondan sakrab chiqqandan so'ng, bir oz yurish va mushaklaringizni yaxshilab cho'zish yaxshiroqdir. Oddiy cho'zish yoki cho'zish mashqlardan keyin mushaklarni tinchlantirishga va bo'shashishga yordam beradi. Shuningdek, mushaklarning yo'qolishining oldini olish va mushaklarni qurishga yordam berish uchun tuxum va yog'siz sut kabi oqsilga boy-ovqatlarni iste'mol qiling.
Issiq teglar: oltin sakrash arqon, Xitoy oltin sakrash arqon ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
