Arqondan sakrash oddiy, keng tarqalgan va keng tarqalgan aerob mashqlari bo'lib, u yog'larni yoqishda, ayniqsa vazn yo'qotishda juda samarali.
6:00-7:00
Ertalab - och qoringa yog 'yoqish uchun eng yaxshi vaqt, bu sizga ko'proq yog 'yoqish imkonini beradi. Agar siz gipoglikemiyadan xavotirda bo'lsangiz, nonushtadan bir soat o'tgach, arqonni o'tkazib yuborish kerak.
16:00-18:00
Bu sizning metabolizmingiz eng tez bo'lgan kunning vaqti bo'lib, ortiqcha yog'larni samaraliroq yoqish imkonini beradi. Uzoq vaqt davomida o'tirishdan saqlaning va ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
19:00-21:00
Yotishdan ikki soat oldin mashq qilish ovqatni tezroq hazm qilishga yordam beradi, ortiqcha yog 'to'planishining oldini oladi, vazn yo'qotishni tezlashtiradi va uyquni yaxshilaydi.
Post-Sakrab cho‘zish
1. Oyoqlarni ko'tarish cho'zilishi, oyoqlarni baland ko'tarish cho'zilishi har biri 10 marta
2. Lunge Stretch, Har biri 20 marta chapga va o'ngga muqobil
3. Side Stretch, Har biri 10 marta chapga va o'ngga almashtiring
4. Sonlarni cho'zish, chapga va o'ngga alternativa 3 daqiqadan
5. Posterior Thigh Stretch, orqa sonda cho'zilganligini his eting
6. Old sonni cho'zish, har biri 5 daqiqadan chapga va o'ngga muqobil
Oyoq massaji
1. Mushaklar egilishining oldini olish uchun ikkala shinni urish (harakatlar buzoqlarda amalga oshiriladi)
2. Yuqoriga ko'taring, chimchilab, ko'taring
3. Qo'llaringizni kesib o'ting va bosh barmoqlaringizni buzoqlaringizga bosing
Arqonni o'tkazib yuborish vaqti haqida: Har kuni 30 daqiqani maqsad qiling.
Haftada 5-6 marta ertalab och qoringa arqonni o'tkazib yuborish yog'ni yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.
Qon shakari past odamlar soat 21:00 dan keyin jismoniy mashqlar qilishdan qochishlari kerak.
Issiq teglar: sakrash arqon, Xitoy sakrash arqon ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
