Yugurish va arqon bilan sakrashni solishtirgan tajriba. 75 kg vaznli erkak uchun bir soat davomida arqondan sakrash o'rtacha 1100 kaloriya, maksimal yonish 1300 kaloriyani yoqib yubordi.
Bir soat davomida yugurish o'rtacha 400 kaloriya yoqdi, maksimal yonish atigi 550 kaloriya.
Ikkalasini solishtiradigan bo'lsak, arqondan sakrash muhim afzalliklarga ega bo'lib, yog'ni yugurishdan ikki baravar tezroq yoqadi.
Bir sinov shuni ko'rsatdiki, arqon bilan daqiqada 140 marta 10 daqiqa davomida sakrash 30 daqiqalik yugurishga teng.
Biroq, yuqori{0}}intensivlikdagi arqon bilan sakrash yangi boshlanuvchilar uchun uzoq vaqt ushlab turish qiyin, ammo yugurish bu kamchilikni to'ldiradi.
Shunday qilib, aslida, eng yaxshi mashq yo'q, faqat sizga eng mos keladigan mashq. Sizga eng mos keladigan narsa vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqdir!
Kilo yo'qotish uchun arqondan sakrash uchun kim mos kelmaydi?
Arqon bilan sakrash odatiy sakrash mashqidir.
Og'irligi og'irroq bo'lganlar uchun tizzalardagi bosim kamroq tana vazniga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq bo'lib, tizza jarohatlariga ko'proq moyil bo'ladi.
BMI 25 dan yuqori bo'lgan ortiqcha vaznli odamlarga vazn yo'qotish uchun suzishni boshlash tavsiya etiladi, so'ngra vazn kamayganidan keyin arqondan sakrash haqida o'ylang.
BMI=vazn (kg) ÷ balandlik kvadrati (m²). Oddiy qiymat 18,5 dan 22,9 gacha. 22,9 dan yuqori qiymat ortiqcha vazn, 28 dan yuqori esa semirish hisoblanadi.
Xuddi shunday, ba'zi odamlar arqonni sakrash uchun mos emas: zaif tizzalari bo'lganlar.
Arqon bilan sakrashning takroriy sakrash harakati tizza bo'g'imlariga qo'shimcha yuk beradi.
Ko'kraklari katta bo'lganlar. Arqondan sakrab o'tishda tortishish kuchi yanada aniqroq bo'ladi va eng darhol sezuvchanlik og'riqdir.
Agar siz o'tkazib yuborishga qaror qilsangiz, sport sutyen kiyishingizga ishonch hosil qiling.
Yurak kasalligi va yuqori qon bosimi kabi asosiy kasalliklarga chalinganlar shoshilinch ravishda arqonni o'tkazib yuborishdan qochishlari kerak.
O'zingiz xohlagan mashq turini va intensivligini tanlang va ideal holda, shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Issiq teglar: tezlikda arqon sakrash, Xitoyning tez arqon sakrash ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
