Gravitatsiyaviy quyma temir Kettlebell

To'g'ri kuch ishlatishni o'rganing

Kettlebell nisbatan ilg'or mashq uskunasi bo'lib, u yuqori jismoniy tayyorgarlikni, ayniqsa asosiy nazorat va ushlash qobiliyatini talab qiladi.

Ma'lum bir fitnes asosiga ega bo'lgan talabalar jarohatlanmaslik uchun aloqa qilishlari va mashq qilishlari tavsiya etiladi.

Mashq qilishning to'g'ri pozitsiyasi choynakni xavfsiz va samarali mashq qilish uchun zaruriy shartdir.

-Choynikni ushlab turish

Chovgumning tutqichini ikki qo'l bilan ushlang, tutqichlar orasidagi masofani elkaning kengligidan bir oz kattaroq, kaftlar tanaga qaragan va qo'llar tabiiy ravishda osilgan holda saqlang. Haddan tashqari egilish yoki cho'zilishdan qochish uchun bilak neytral holatda ekanligiga ishonch hosil qiling, bu uchburchak tolali xaftaga kompleksining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

-Yadroni torting

Kettlebell harakatlarini bajarayotganda, tananing barqarorligini ta'minlash uchun asosiy mushaklarni (qorin, bel va orqa) mahkam ushlang.

-Tanangiz toʻgʻri boʻlsin

Chovgum harakatlarini bajarayotganda, orqangizni kamaytirmang yoki orqangizni yiqitib yubormang. Yelka bo'g'imi va umurtqa pog'onasining kompensatsion pozitsiyasining anormalliklariga yo'l qo'ymaslik uchun siz ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, umurtqa pog'onasi neytral holatda bo'lishini ta'minlashingiz kerak va qorinni torting.

-Nafas olish ritmiga e'tibor bering

Harakat paytida nafas olishga e'tibor bering, odatda kuch sarflaganda nafas oling va bo'shashganda nafas oling.

Kettlebell mashqlarida e'tibor berish kerak bo'lgan yana bir narsa - buni o'z qobiliyatingiz doirasida qilishdir.

Mushaklar kuchiga kelsak, keyingi intensivlikka o'tishdan oldin og'irlikni bajarish osonroq bo'lguncha kuting va o'zingizga osonlik bilan qarshilik ko'rsatmang.

Mushaklarning chidamliligi nuqtai nazaridan, chovgum mashqlarini bajarayotganda, ortiqcha charchoqdan qoching va holat va harakat sifatiga ta'sir qilmaslik va shikastlanishga olib kelmaslik uchun dam olishga e'tibor bering.

Bundan tashqari, chovgum mashqlari har bir harakatni nazorat qilish va harakatning deformatsiyasiga yo'l qo'ymaslik uchun harakatning amplitudasi va tezligini nazorat qilishni talab qiladi.

O'zingizning bo'g'imlaringizning harakat doirasini oshib ketmaslik va bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelmaslik uchun o'zingizning bo'g'imlaringizning harakat doirasi haqida aniq bo'ling.