Dumbbellni lateral ko'tarish-ustiga egilib
Bu harakat asosan posterior deltoid mushakni mashq qiladi.
Trening usuli:
45-60 gradusdan ortiq egilib, gantellarni bir-biriga qarama-qarshi ushlab turing, butun jarayon davomida tirsaklaringizni bir oz egib oling, birinchi navbatda gantellarni tananing ostiga tushiring, so'ngra gantellar elkalariga teng bo'lguncha ularni yon tomonga ko'taring.
Tik turgan dumbbell yelka qisib
Bu harakat asosan yuqori trapezius mushaklarini mashq qiladi.
Trening usuli:
To'g'ri turing, ikki qo'lingiz bilan bir-biriga qarama-qarshi bo'lgan dumbbelllarni ushlab turing va yelkangizni to'ldiring.
Dumbbellda oʻtirish-
Bu harakat, asosan, umumiy to'g'ri qorinni mashq qiladi.
Trening usuli:
Yoga matchasida tekis yoting, tirsaklaringizni buking, ikki qo‘lingiz bilan gantellarni bir-biriga qarama-qarshi qo‘ying, gantellarni tananing oldiga qo‘ying, oyoqlaringizni to‘g‘rilang va o‘tirishni yakunlang.
Tik turgan dumbbellning lateral egilishi
Bu harakat asosan qorinning tashqi (ichki) qiya muskullarini mashq qiladi.
Trening usuli:
Tabiiy holatda tik turing, bir qo'lingizni boshingiz orqasida ushlang, qarama-qarshi qo'lingiz bilan dumbbellni ushlang va ikki tomonni almashtirib, yon egilishlarni bajaring.
Issiq teglar: dumbbells 10kg, Xitoy dumbbells 10kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
