Skameykada dumbbellni tor-ushlash
Bu harakat asosan triceps brachii bir butun sifatida mashq qiladi, shuningdek, ko'krak qafasining ichki tomonini rag'batlantiradi.
Trening usuli:
Dumbbell skameykasida tekis yoting, dumbbelllarni ushlab turing, tirsaklaringizni buking, gantellarni ko'krakning pastki qismiga tushiring, so'ngra qo'llaringiz deyarli tekis bo'lguncha ularni yuqoriga suring.
O'tirgan tepada gantelning egilishi va cho'zilishi
Bu harakat, ayniqsa, triceps brachii uzun boshini rag'batlantiradi.
Trening usuli:
Dumbbell skameykasiga o'tiring, gantellarni ikki qo'lingiz bilan orqaga va boshdan yuqoriga tuting, tirsaklaringizni buking, gantellarni to'liq tushiring, so'ngra qo'llaringizni harakatning dastlabki holatiga to'g'rilang.
Tik turgan dumbbellni oldinga ko'tarish
Bu harakat asosan oldingi deltani mashq qiladi.
Trening usuli:
To'g'ri turing, ikki qo'lingiz bilan gantellarni ushlang, butun jarayon davomida tirsaklaringizni bir oz egib oling va elkangiz bilan bir tekis bo'lguncha oldinga dumbbelllarni ko'taring.
Tik turgan dumbbellni lateral ko'tarish
Bu harakat asosan o'rta deltani mashq qiladi.
Trening usuli:
Tabiiy holatda turing, ikki qo'lingiz bilan dumbbelllarni ushlang, bosh barmog'ining tagini tananing old tomoniga qaratib, butun jarayon davomida tirsaklarni bir oz egib oling. Keyin dumbbelllarni elkalariga teng bo'lgunga qadar yon tomonga ko'taring va harakatning yuqori qismida bosh barmog'ining asosini pastga yo'naltiring.
Issiq teglar: dumbbell 5kg, Xitoy dumbbell 5kg ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
