Yelkaning egiluvchan aylanishi uchun asosiy kredit "aytuvchi manjet muskullari" - 4 yelka bo'g'imi atrofida yeng kabi o'ralgan kichik mushaklarga tegishli (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis).
Funktsiya:
Yelka bo'g'imini barqarorlashtiring: harakat paytida bo'g'im bo'shlig'ida dumg'aza boshini (yuqori qo'l suyagi) yugurib ketishini oldini oling.
Qo'lni aylantirishga yordam bering: (ichki aylanish, tashqi aylanish).
Maxsus harakat kuchi: Masalan, qo'lni ko'tarish harakati.
Muhimligi: Ular kichik o'lchamli va kuchlari cheklangan, ammo ular katta bosim ostida!
Bir marta jarohatlangan (zorlangan, yirtilgan, yallig'langan) bu to'g'ridan-to'g'ri elkada og'riq, zaiflik va cheklangan harakatga olib keladi.
Bir nechta noto'g'ri nuqtalar rotator manjetga katta bosim o'tkazadi va hatto uni shikastlaydi:
"Ustdagi" holatni yomon nazorat qilish: bilaklar va tirsaklar atrofida uchib yuradi!
Noto'g'ri namoyish: dumbbell boshdan yuqoriga ko'tarilganda, bilak yiqilib yoki juda orqaga buriladi; tirsak juda ko'p ochiladi ("T" shaklida yoki undan ham kengroq).
Nima uchun rotator manjet og'riyapti?
Supraspinatusning siqilishi: tirsakning haddan tashqari o'g'irlanishi son suyagi boshini yuqoriga itaradi va supraspinatus tendonini (akromiyaning ostidagi tor bo'shliqda joylashgan) qattiq siqib chiqaradi.
Takroriy siqish va ishqalanish osonlikcha tendinitga (elka tiqilishi sindromining asosiy sabablaridan biri) yoki hatto mikro-ko‘z yoshlariga olib kelishi mumkin.
Rotator manjetining umumiy beqarorligi: noto'g'ri pozitsiya skapulaning barqarorligini buzadi va kichik rotator manjet mushaklari uzoq vaqt davomida charchoq va shikastlanishga moyil bo'lgan qo'shma barqarorlikni saqlab qolish uchun ortiqcha yuk ishlashga majbur bo'ladi.
Issiq teglar: 1kg dumbbell, Xitoy 1kg dumbbell ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
