Gimnastika gantellari 15 kg

 

Yagona dumbbell-Qoʻlni egilgan-Qator ustida

 

Yagona gantel-qatorga egilgan-qo‘l orqa tomonning yuqori qismiga qaratilgan bo‘lib, asosiy e’tibor latissimus dorsi, o‘rta va pastki trapezius va bicepsga qaratilgan.

Ushbu mashq orqa tomonni mustahkamlash, holatni yaxshilash va tortish qobiliyatini yaxshilash uchun juda samarali.

 

Uning asosiy afzalliklaridan biri shundaki, u bir tomonlama mashq bo'lib, mushaklar muvozanatini tuzatishga yordam beradi va mushaklarning bir tekis rivojlanishini ta'minlaydi.

Kuchli latissimus dorsi og'ir narsalarni ko'tarish va ko'tarish kabi ko'plab kundalik ishlar uchun zarurdir.

 

Sportda latissimus dorsi suzish va eshkak eshishda asosiy rol o'ynaydi, shuningdek, yugurish va uloqtirish harakatlarining tezligi va kuchini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, bitta qo'l{0}}dumbbell qatori tashqi qiya mushaklarni sezilarli darajada faollashtirishi mumkin, bu esa asosiy barqarorlikni oshirishning yaxshi usuli hisoblanadi.

 

Yadroning qo'shimcha ishtiroki umumiy kuch va nazoratni yaxshilaydi, boshqa harakatlarni yanada samarali bajarishga yordam beradi.

 

Harakat bosqichlari

 

Skameykaning yonida turing va qo'llab-quvvatlash uchun skameykaga bir tizza va qo'lni bir tomonga qo'ying.

Dumbbellni boshqa qo'lingizda ushlab turing va uni tabiiy ravishda osib qo'ying va erga ishora qiling.

 

Orqangizni to'g'ri va o'zangizni mahkam ushlang, yuqori tanangizni erga parallel tuting.

Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tutib, dumbbelllarni kestirib, torting.

Dumbbelllarni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.

 

Eslatmalar

 

Shikastlanmaslik uchun harakat davomida orqangizni tekis tuting.

Qo'llaringizni emas, balki orqa mushaklaringizni ishlatishga e'tibor qarating.

 

Mushaklarning kuchlanish vaqtini oshirish uchun dumbbelllarni asta-sekin tushiring.

Jismoniy mashqlar paytida muvozanat va barqarorlikni saqlash uchun yadroni torting.

 

Ko'kragingizni bukishdan saqlaning va orqangizni to'liq mashq qilish uchun yaxshi holatda turing.