Siz jins, kuch, fitnes odatlari va boshqa jihatlarga ko'ra tanlashingiz kerak.
Erkaklar:
Kam quvvatli yangi boshlanuvchilar uchun 8 kg tavsiya etiladi
Muntazam fitnes uchun 12 kg tavsiya etiladi
Muntazam fitnes uchun kuchli kuch, rivojlangan, 16 kg va undan yuqori tavsiya etiladi
Ayollar:
Kam quvvatli yangi boshlanuvchilar uchun 4 kg tavsiya etiladi
Muntazam fitnes uchun 8 kg tavsiya etiladi
Muntazam fitnes uchun kuchli quvvat, rivojlangan, 12 kg va undan yuqori tavsiya etiladi
Kettlebell tebranishi
Agar faqat bitta choynakni mashq qilish harakati tavsiya etilsa, bu shubhasiz choynak bo'lishi kerak.
Aytish mumkinki, bu eng yaxshi toʻliq tanani{0}}tanitish harakatlaridan biri.
Choynak tebranishlarini bajarayotganda tanangizning deyarli barcha mushaklari ushbu mashqda qo'llardan ko'krak va elkalariga, orqa va qoringa, son va oyoqlarga va hatto oyoq tagiga qadar ishtirok etadi va yog 'yoqish va shakllantirish effekti maksimaldir.
Harakatning asosiy nuqtalari:
Oyoqlaringizni elkangiz-kengligida, tizzalaringizni bir oz egib turing.
Choynakning dastasini ikki qo'lingiz bilan ushlang, qo'llaringizni tekis cho'zing va choynakni oyoqlaringiz orasiga qo'ying.
Tirsaklaringizni qulflangan holda choynakni ko'krak qafasi balandligiga portlatib aylantiring.
Orqangizni tekis tuting va zarbani o'zlashtirish uchun son va tizzalaringizga egilib turing.
Harakat davomida yadroingizni mahkam ushlang.
Issiq teglar: 20 kg choynak, Xitoy 20 kg choynak ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
