Bitta-qo‘l Kettlebell jingalak
Shu bilan bir qatorda: Dumbbell Curl;
Maqsadli mushaklar: biceps.
Bir qo'lingizda choynakni oling va bir nechta jingalak qiling, shunda siz darhol qo'lingiz, bilagingiz va tirsagingiz ajoyib his qilayotganini sezasiz.
Bu odatda biceps jingalaklari uchun qulaydir va chovgumning burchagi tirsagi va bilagini do'stona burchakka qo'yishi mumkin, bu sizga bicepsning qisqarishiga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi.
Kettlebell tepasida cho'milish
Shu bilan bir qatorda: Arqon ustidagi cho'milish;
Maqsadli mushaklar: Triceps.
Choynakni teskari aylantiring, chovgum burchagini bosh barmoqlaringizning yon tomonlari bilan ushlab turing va xuddi oldingi mashqdagidek tepaga ko'taring, shunda bilak burchagi shtangadan ko'ra qulayroq ekanligini bilib olasiz.
Kettlebell Split Squat
Shu bilan bir qatorda: Oyoqni kengaytirish;
Maqsadli mushaklar: Quadriseps va Gluteus Maximus.
Old oyog'ingizning son mushaklaridagi kuchlanishni ushlab turishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz to'liq ko'tarilmasa, orqa oyog'ingizning sonida chuqur cho'zilgan holda.
Kettlebell belanchak
Muqobil mashqlar: Dorsifleksiya;
Maqsadli mushaklar: glutes va son mushaklari.
Giperekstantsiya singari, tebranishlar sizni kestirib, bir oz yuqori cho'zishga majbur qiladi, bu esa glutalarni o'lik yukdan ko'ra to'liq qisqarishiga olib keladi.
Yarim{0}}tizza cho'kib Kettlebell bosing
Muqobil mashq: Barbell Overhead Press;
Maqsadli mushaklar: elkalar va tricepslar.
Yarim-tizza cho'kish holati, siz yurish, yugurish yoki sprintda bo'lgani kabi, yelkangizni va qarama-qarshi soningizni birgalikda ishlashga majbur qiladi.
Chovgum tomonidan yaratilgan qisqaroq tutqich ko'pchilikka ko'proq yuk qo'yishga imkon beradi.
Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan ko'proq mushak massasi quriladi.
Issiq teglar: 20lb choynak, Xitoy 20lb choynak ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
