Kettlebell tebranishi
Asosiy fikrlar:
Chovgumni oyoqlaringizni yelkangizdan bir oz kengroq tuting, chovgumni ikki qo‘lingiz bilan ushlang, son va tizzalaringizni bir oz egib oling, chovgumni ko‘krak qafasi balandligigacha oldinga silkitish uchun soningizning portlovchi kuchidan foydalaning va keyin orqaga tushishni boshqaring.
O'rgatilgan mushaklar: gluteus maximus, son mushaklari, asosiy mushaklar.
Muqobil qo'l tebranishi
Asosiy fikrlar:
Choynak tebranishiga o'xshaydi, lekin chovgum eng yuqori nuqtaga tebranib turganda, choynakni ikki qo'lingiz bilan navbatma-navbat ushlab turing.
O'rgatilgan mushaklar: gluteus maximus, asosiy mushaklar, tutqich kuchi.
Muqobil choynak doirasi
Asosiy fikrlar:
Ajratib turing, tizzalaringizni egib, bir oz cho'zing, oyoqlaringiz atrofida "8" chizish uchun qo'llaringizni almashtiring va yadroni barqaror ushlab turing.
O'qitiladigan mushaklar: asosiy mushaklar, kestirib, moslashuvchanlik, elkaning barqarorligi.
Kettlebell bosish
Asosiy fikrlar:
Chovgumni ikkala qo'lingiz bilan ushlang, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting, chovgumni boshingizning tepasiga suring va keyin asta-sekin yiqilib tushing. O'qitiladigan mushaklar: deltalar, tricepslar, asosiy mushaklar.
Kettlebell jingalak
Asosiy fikrlar:
Choynakning dastasini ikki qo‘lingiz bilan, kaftlaringizni yuqoriga qaratib ushlang, chovgumni yelka balandligiga ko‘tarish uchun tirsaklarni bukib, so‘ng sekin pastga tushiring.
O'rgatilgan mushaklar: biceps, bilak mushaklari.
Kettlebell qatorga-egildi
Asosiy fikrlar:
Oyoqlaringizni yelkangiz-kengligida turing, sonlaringizni egib, egilib, orqangizni toʻgʻrilang, choynakni bir qoʻlingiz bilan ushlang, tirsagingizni tanangizga yaqin tuting, choynakni qorningizga qarab torting, soʻngra sekin pastga tushiring.
O'rgatilgan mushaklar: latissimus dorsi, trapezius, biceps.
Issiq teglar: 5 kg choynak, Xitoy 5 kg choynak ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
