Choynak tebranishlarini bajarayotganda yelkalar yumaloq bo'lib, orqa siqilmaydi va tanani chovgum sudrab olib ketganga o'xshaydi.
Og'irlik markazini oyoqning butun tagiga qo'yishni mashq qiling.
Kestirib bukilgan holda, og'irlik markazi oyoqning butun tagida ekanligini tasdiqlash uchun tanani orqaga va oldinga siljiting.
Ikkinchidan, o'lik yukni bajarish uchun choynakdan foydalaning.
Eksantrik fazada biz chovgumni kestirib, ostiga biroz itarib qo'yamiz.
Bu vaqtda siz latissimus dorsi kuchini his qilishingiz mumkin.
Uchinchidan, tebranish harakatini bajarish uchun elastik arqondan foydalaning.
Elastik arqon sizni tortib oladigan qarshilik hissini taqlid qiladi.
Eksantrik fazada orqa siqilib, og'irlik markazi oyoq tagida joylashgan.
Boshqa tavsiya etilgan harakatlar
1. Bir oyoqli RDL-
Bir oyog'i oldinda va bir oyog'i orqada, og'irlik markazi old oyoqqa joylashtiriladi, ikkinchi qo'l esa muvozanat uchun ko'tarilishi mumkin.
Agar quti beqaror bo'lsa, uni qo'llab-quvvatlash uchun biror narsa toping.
Boshlayotganda, bir vaqtning o'zida bir oz egilish bilan kestirib, tizzalarni egib oling.
U asosan son va dumbaning orqa qismini mashq qilishi mumkin.
Bu harakat aylanishga qarshi{0}}qobiliyatni ham o'rgatishi mumkin.
2. Goblet Squat
Boshida siz tanangizga parallel stulni topib, cho'kkalab cho'zishingiz va choynakni stuldan oyoqlaringizga qo'yishingiz, choynakni ushlab, o'rnidan turishingiz mumkin.
Tayyorgarlik harakatida oyoqlar orasidagi masofa har bir kishi uchun farq qiladi.
Siz elkangizdan biroz kengroq burchakdan va oyoq barmoqlari uchun biroz tashqi burchakdan boshlashingiz mumkin.
Boshlashda kestirib, tizzalar bir vaqtning o'zida burchak hosil qiladi.
Orqangizdagi stulda o'tirganingizni tasavvur qiling.
Ehtiyot bo'ling, tizzalaringizni oldinga bosmang va barmoqlaringizdan oshmang.
Ularni faqat barmoqlaringiz yo'nalishi bo'yicha cho'zing.
Issiq teglar: kettlebell 45lb, Xitoy choynak 45lb ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
