Koʻkrak-Xayrli tong
Muqobil harakatlar: oyoq burmalari; Maqsadli mushaklar: gluteus maximus va son mushaklari.
Ushbu orqa zanjir harakatini bajarish uchun ko'kragingizning yuqori qismidagi engil choynakni bossangiz, ko'kragingizni ochishingiz va yuqori tanangiz uchun eng yaxshi tekislikni topishga yordam beradi va shu bilan pastki belingizni xavfsiz saqlashingiz mumkin.
Kettlebell belanchak
Kettlebell mashg'ulotlaridagi eng klassik va samarali harakatlardan biri!
Bu harakat asosan oyoq va dumba mushaklarini, ayniqsa gluteus maximus va son mushaklarini samarali mashq qilish uchun kestirib, kuchga tayanadi, shu bilan birga yadro kuchini mustahkamlaydi va portlovchi kuchni oshiradi.
Choynak chalishni bajarayotganda, avval oyoqlaringizni elkangiz-kengligida turing, chovgum tutqichini ikki qo'lingiz bilan ushlab turing va choynakni oyoqlaringiz orasiga qo'ying.
Keyin tizzalaringizni bir oz buking, soningizni orqaga siljiting, orqangizni tekis tuting, yadroni torting va nafas olayotganda chovgumni dumba kuchi orqali oldinga tez silkiting.
Ko'krak qafasi balandligiga yetganda nafas oling, chovgumning tushishini nazorat qiling va izchil tebranish ritmini saqlab qolish uchun harakatni takrorlang.
Kettlebell cho'kadi
Agar siz tor va jozibali dumbalarga ega bo'lishni istasangiz, fitnes menyuingizga choynakli squats qo'shishingiz mumkin.
Birinchidan, chovgumni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va ko'kragingiz oldiga qo'ying.
Oyoqlaringizni elkangiz-kengligida turing, sonlaringiz erga parallel boʻlguncha choʻkkalang va keyin turing.
Bu harakat oyoq va asosiy mushaklarni kuchaytiradi, shuningdek, dumba mushaklarini mashq qilishi mumkin.
Issiq teglar: Kettlebell abs mashqlari, Xitoyda kettlebell abs mashqlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
