Kettlebelllar barqarorlik va muvozanat uchun mashq qilish uchun eng yaxshi tanlovlardan biridir.
Ular odatda pastki orqa qismini mustahkamlash va tananing barqarorlashtiruvchi mushaklarini faollashtirish uchun ishlatiladi.
Kettlebelllar noyob fitnes uskunasi bo'lib, fitnes ixlosmandlari uchun gantel yoki shtangadan ko'ra murakkab mashg'ulot harakatlarini bajarishda foydalanish osonroq.
Odamlar tortish, surish, ko'tarish, tebranish va otish kabi funktsional harakatlar uchun choynaklardan foydalanishlari mumkin.
Xatolardan qochish uchun qo'llanma
· Tos bo'shlig'ini egish: tushirish paytida qo'llab-quvvatlovchi yon tos suyagi cho'kadi yoki qarama-qarshi tomon ko'tariladi.
Yechim: tos suyagi darajasini saqlab turish uchun qo'llab-quvvatlovchi tomon gluteus mediusga e'tibor qarating; avval qo'llaringiz bilan mashq qilishingiz va uni oyna oldida tuzatishingiz mumkin; vaznni kamaytiring.
· Bel kompensatsiyasi: pastga tushganda yoki tik turganingizda belingizni kamaytiring yoki belingizni kamaytiring.
Yechim: butun jarayon davomida yadroni yuqori intensivlik bilan torting, harakat oralig'ini boshqaring va belingizda noqulaylik his qilsangiz, darhol to'xtating.
· Tiz ichkariga / beqaror: qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzasi ichkariga yoki chayqaladi.
Yechim: tizzalaringizni ikkinchi va uchinchi barmoqlaringiz bilan bir tekisda tuting va sonlaringizni tashqariga faol aylantiring.
· Masofa uchun barqarorlikni qurbon qiling: tos suyagi ag'dariladi yoki tanani pastga tushirish uchun silkitadi. Range asosiy maqsad emas, balki barqarorlik va mushaklar hissi.
Kettlebell mashqlari jismoniy chidamlilik, muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi va yuqori oyoq-qo'llarda, magistralda va pastki oyoqlarda mushaklar kuchini samarali ravishda oshiradi va tanani haykaltarosh qiladi.
Issiq teglar: noyob choynak, Xitoyning noyob choynak ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
