Kuchli belga ega bo'lish juda muhim, chunki u tananing boshqa funktsiyalari va qobiliyatlari uchun asosdir.
Biroq, pastki orqa ko'pincha e'tibordan chetda qoladi, chunki ko'pchilik odamlarning kuch-quvvat mashqlari dasturlari odatda qo'llar, ko'krak, yuqori orqa, qorin bo'shlig'i, glutes va oyoqlarga qaratilgan.
Kettlebell mashg'ulotlari nafaqat bel og'rig'ining oldini olish va davolash uchun ishlatiladi, balki ilg'or fitnes amaliyotchilari ham harakat oralig'ini oshirish, asosiy kuch va muvozanatni yaxshilash, squats yoki o'lik yuklarda suyuqlikni rivojlantirish uchun foydalanadilar.
Kettlebell treningi harakatchanlik va harakat doirasini yaxshilash uchun mashg'ulotingizni boyitish uchun ajoyib tanlovdir.
Ko'pgina choynak mashqlari funktsional harakatlarni rivojlantirishga yordam beradigan murakkabroq harakatlarni o'z ichiga oladi: ba'zi mashqlar tananing og'irlik markaziga qarshi kurashda asosiy kuch va muvozanatni mustahkamlaydi, boshqalari esa qarshilik mashqlariga aerob element qo'shadi.
Kettlebell Hip ko'prigi
Qanday bajarish kerak
Qo'llaringizni choynak tutqichlariga qo'yib, erga yuzingizni ko'taring.
Oyoqlaringizni kestirib{0}}keng va tizzalaringizni egib turing, shunda tovonlaringiz tizzangiz ostida boʻlsin.
Chovgumni qorin bo'shlig'iga kindik ostiga qo'ying va harakat oxirigacha mahkam ushlang.
Keyin, sonlaringiz torso bilan bir xil bo'lgunga qadar, son bo'g'inlaringizni kengaytirib, sonlaringizni ko'taring.
Glutlarni siqib, bir soniya ushlab turing, so'ngra kestirib, bo'g'inlaringizni boshlang'ich holatiga tushiring.
Issiq teglar: choynak 5kg, Xitoy choynak 5kg ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
