Kettlebell Xayrli tong
Buni qanday qilish kerak
Chovgum tutqichini kaftlaringizni pastga qaratgan holda ushlang va og'irlikni orqa tarafingizning o'rtasiga qo'yib, yuqoriga ko'taring.
Oyoqlaringizni elkangiz-kengligida turing va sonlaringizni orqaga suring.
Orqangizni to'g'ri tuting va tanangizni erga deyarli parallel bo'lguncha egib oling, shu bilan birga vazningizni to'pig'ingizda ushlab turing va tizzalaringizni bir oz egib oling.
Orqangizni tekis tuting va tanangizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Bitta-qo'l Kettlebell o'lik yuk ko'tarish
Bir qo'l bilan{0}}deadlift standart o'likdan ko'ra ko'proq muvozanatni talab qiladi va ko'proq stabilizator mushaklarini faollashtiradi.
Shuning uchun u pastki orqa qismini ko'proq mustahkamlashga yordam beradi va ko'proq asosiy barqarorlikni talab qiladi.
Buni qanday qilish kerak
Oyoqlaringizni kestirib-keng holda turing.
Chovgum tutqichini bir qo'lingiz bilan neytral ushlagichda ushlang.
Og'irlikni erga tushirish uchun tanangizni kestirib, tizzangizga egib, orqangizni tekis tuting.
Chovgum yerdan bir necha dyuymga tushganda, boshlang'ich holatiga qaytish uchun tizzalaringizni va kalçalaringizni asta-sekin kengaytiring.
Kettlebell qush iti
Bu harakat haqiqatan ham qorin bo'shlig'i va pastki orqa mushaklariga qiyinchilik tug'diradi, chunki bodibilder muvozanatni saqlashga va og'irlikning yon tomonlarga o'tishining oldini olishga harakat qiladi.
Harakat bosqichlari
Skameykada qo'llaringiz va tizzalaringiz bilan harakatni boshlang.
Qo'llaringiz to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida va tizzangiz to'g'ridan-to'g'ri kestirib ostida bo'lishi kerak.
Skameykaning yon tomonidagi choynakni o'ng qo'lingiz bilan ushlang.
Qorin bo'shlig'ingizni torting va chap oyog'ingizni cho'zayotganda choynakni oldinga ko'taring.
Qo'llaringiz erga parallel bo'lguncha boshingizning tepasiga qarab ko'taring.
Harakatning yuqori qismida qo'llaringiz va oyoqlaringiz tanangiz bilan to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.
Qorin bo'shlig'ingizni qattiq ushlab turing, sonning aylanishidan saqlaning va doimo orqangizni tekis tuting.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida pastga tushiring va boshlang'ich holatiga qayting.
Issiq teglar: 44lb choynak, Xitoy 44lb choynak ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
