1. Tor pedal holati:
Yelkalarning kengligidan taxminan 0,5 barobar, ichkariga burilishni oldini olish uchun oyoqlarga hali ham bir oz tashqariga e'tibor bering.
Tor pedal pozitsiyasi ko'proq to'rt boshli oyoqlarning tashqi tomonini stimulyatsiya qilishga qaratilgan.
2. Keng + yuqori pedal holati:
Keng pedal holatiga ko'ra, u yanada kengayadi va balandroq bo'ladi, tovoni pedalga qarama-qarshi bo'lib, old oyoq havoda to'xtatiladi.
Ushbu harakat shakli "sumo squat" ga juda o'xshaydi, bu gluteus maximusni to'liq cho'zishi va faollashtirishi mumkin.
Trening uchun maqsadli mushak guruhlari asosan gluteus maximus, adductor mushaklari va son mushaklari hisoblanadi.
① Tizni ichkariga burish va X-oyoq hodisasidan saqlaning
Ko'pgina yangi boshlanuvchilar, ayniqsa qizlar, teskari oyoq pressidan foydalanganda tizzaning ichkariga aylanishiga va X{0}}oyoq fenomeniga moyil bo'lib, bu tizza bo'g'imiga keraksiz moment va lateral bosimni osongina olib kelishi mumkin, bu tizza jarohati xavfini oshiradi.
Faqat yotgan oyoq matbuotida emas, balki pastki oyoq-qo'llarni mashq qilishning barcha turlarida tizzaning ichkariga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun e'tibor berishingiz kerak va tizza bo'g'imini doimo oyoq barmoqlari bilan bir tekisda ushlab turishingiz kerak.
②Tiz bo'g'imini qulflashdan saqlaning
Teskari pedal mashinasini yuqori holatga qo'llashda, agar tizza bo'g'imi to'liq qulflangan yoki hatto giperextendlangan bo'lsa, barcha yuk suyaklar va bo'g'imlarga tushadi.
To'g'ri yo'l - tizza bo'g'imini bir oz egilgan holda ushlab turish va mushaklarning maksimal darajada ishlashini rag'batlantirish uchun yukga qarshilik ko'rsatish uchun pastki oyoq-qo'llarning mushaklarining kuchlanishini saqlashga harakat qilishdir.
Issiq teglar: o'tirgan oyoq press mashinasi, Xitoyda o'tirgan oyoq press mashinasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
