Kuch mashqlari: asosiy kuchni yaratish uchun qarshilik bantlaridan qanday foydalanish kerak?
Qorin bo'shlig'i mashqlari o'tirish yoki siqilish- bilan cheklanishi shart emas. Ushbu mashqlar ba'zi afzalliklarni taqdim etsa-da, qarshilik chiziqlari haqiqiy asosiy kuch uchun mashg'ulotingizni keyingi bosqichga olib chiqishning samarali usuli hisoblanadi.
Aslida, kuchli absga erishish nafaqat tor kiyim kiyish yoki "belgilangan torso" ga ega bo'lish emas. Asosiy mushaklar tanadagi eng muhim mushak guruhlaridan biridir. Kuchli yadro nafaqat yaxshi holatni qo'llab-quvvatlaydi, balki umumiy quvvatni ham oshiradi.
Haqiqatan ham mustahkam yadroni yaratish uchun biz qorin bo'shlig'iga turli xil mashqlarni kiritishimiz kerak. Shuning uchun, sizning yadroingizning barcha jihatlarini yo'naltirish uchun to'g'ri mashqlarni tanlash juda muhimdir. Qarshilik bantlaridan foydalanish ko'plab afzalliklarni beradi, bu bizga turli xil mashqlarni bajarishga imkon beradi. Ushbu maqolada biz asosiy mushaklar va qorin bo'shlig'iga alohida e'tibor qaratamiz.
- Qorin bo'shlig'ingizni yirtish uchun 5 ta qarshilik chizig'i mashqlari
Agar siz asosiy mushaklaringizni mustahkamlamoqchi bo‘lsangiz va qorin bo‘shlig‘ingizni kuchaytirmoqchi bo‘lsangiz, biz uyda osonlik bilan bajarishingiz mumkin bo‘lgan yuqori tana mashqlari-ni ishlab chiqdik:
Burpees qarshilik guruhi
Bantni oldingizga qo'ying, gorizontal ravishda tekislang. Tik turgan joydan, qo'llaringizni bandga qo'yib, oyoqlarini orqaga surib, taxta holatiga o'ting.
Yuqoriga surish- bajaring. Qo'llaringizdagi bandni ushlagan holda, oyoqlaringizni tanangizga qaratib cho'zilgan holatga keltiring. Keyin, bandni yuqoriga ko'taring, to'liq turganingizda lateral tortishni bajaring, tasmani elkangizga qo'ying.
Maslahat: Elkalaringizni bilaklaringizdan yuqori ushlab{0}}sekin, nazorat ostida surish mashqlarini bajaring. Oyoqlarini mahkam bog'lab qo'ying. Oldinga qarab turing va baland qatorda tirsaklaringizni tekis tuting. Butun o'z mohiyatingizni jalb qiling.
Daraja: ilg'or
Toʻgʻri-Qoʻllarga oʻtirish-
Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlarni polga tekis, kestirib{1}}kengligida qo'ying. Bantni orqangizga qo'ying, ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Qo'llaringizni shiftga cho'zing.
Issiq teglar: yog 'qarshilik bantlari, Xitoyning yog'ga chidamli bantlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
