Qarshilik bantlari har xil stsenariylar va mashqlar ehtiyojlari uchun mos keladigan ko'p qirrali fitnes vositalaridir. Ular uyda mashg'ulotlarga, ochiq mashg'ulotlarga va sport zali muhitiga osongina moslashadi.
Siz uyda yoki ofisda oddiy cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Agar siz ochiq havoda sayr qilishni yaxshi ko'rsangiz, qarshilik guruhlari ajoyib sherik bo'ladi. Bundan tashqari, ular gimnastika zalida mashg'ulotlar paytida yordamchi uskunalar bo'lib xizmat qiladi, bu sizga mushaklar kuchini oshirishga va tanangizni samarali tarzda shakllantirishga yordam beradi.
Yopiq qarshilik guruhi mashqlari
Yopiq qarshilik guruhini mashq qilish - bu uyda mashqlar va jismoniy tayyorgarlik uchun mos keladigan samarali fitnes usuli. Qarshilik tasmasi (elastik bantlar deb ham ataladi) juda ko‘chma va ko‘p qirrali bo‘lib, ularni uyda to‘liq-tanani mashq qilish uchun ideal qiladi.
Quyida bir nechta umumiy qarshilik bandlari mashqlari va ularning afzalliklari keltirilgan:
1. Tik turgan holda bosish: tasmani keng cho‘zing, oyoqlarini elkangiz-kengligida bir-biridan ajratib turing, tasmani ikki qo‘lingiz bilan bo‘yningizga yaqin ushlang, o‘zangizni mahkam ushlang va yelka va qo‘l muskullarini ishlash uchun qo‘llaringiz bilan sekin yuqoriga bosing.
2. Tik turgan holda oldinga surish mashqi: oyoqlarini oldinga -orqaga- kesib o‘tib turing. Ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun ko'krak, elka va qo'l mushaklari yordamida tashqariga suring.
3. Glute isinish-Up: Glute mashqlari uchun qarshilik tasmalaridan foydalanish dumbalarda kuch va moslashuvchanlikni oshiradi.
4. Orqa bo'yin muskullarini tayyorlash: elkaning kengligida qarshilik bandini ushlang va uni boshingiz orqasiga qo'ying. Servikal bezovtalikni engillashtirish uchun bo'yin kengaytmalarini bajaring.
5. Orqaga mashq qilish: Qarshilik tasmasini elkama pichoqlariga mos keladigan balandlikda mahkamlang. Yuqori trapezius va romboid mushaklarni mustahkamlash uchun skapulyar retraktsiyalarni bajaring.
Ochiq havoda qarshilik chizig'i mashqlari
Odatda, ochiq havoda qarshilik guruhlari mashqlari uchun daraxt tanasi, skameykalar yoki shunga o'xshash tuzilmalardan foydalaning. Boshlash uchun bandni ushbu nuqtalar atrofida aylantiring. Albatta, qarshilik chizig'i yordamida tananing turli qismlarini ham jalb qilishingiz mumkin-asosiysi, har bir hududning cho'zilgan va cho'zilganini his qilishdir.
Yurish bilan boshlang: har kuni 25 daqiqa, haftada 4 kun, asta-sekin 6 kungacha. Sizning qadamingiz engil va qulay bo'lishi kerak. Birinchi 5 daqiqada va oxirgi 5 daqiqada ortiqcha tezlikdan saqlaning. Isitish uchun{8}}elkalaringizni aylantiring va qo'llaringizni burang. Sovutish uchun buzoq va sonlaringizni silang. Yurganingizdan so'ng, parkni sport zali sifatida qabul qiling va yog'ni kamaytirish uchun maxsus joylarni belgilang. Qarshilik chizig'ining qalinligi va uzunligi uning qarshilik darajasini belgilaydi-shaxsiy ehtiyojlar asosida tanlang yoki intensivlikni oshirish uchun ikkita chiziqdan foydalaning. Qarshilik chizig'i mashqlarini bajarayotganda, tananing barqarorligini saqlang va bantlarni mahkam ushlang. Sekin-asta o'z qobiliyatingizga qarab intensivlikni sozlang.
Issiq teglar: qarshilik kestirib bantlar, Xitoy qarshilik kestirib bantlar ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilar, zavod
