Qarshilik guruhi Xayrli tonglar gluteus, oyoq va pastki orqa uchun juda samarali mashq bo'lib, birinchi navbatda gluteus maximus, son mushaklari va pastki orqa mushaklari (erektor spinae) uchun mo'ljallangan. Qarshilik bantlaridan foydalanish mashg'ulot intensivligini oshiradi, shu bilan birga bu mushak guruhlarida kuch va barqarorlikni oshiradi. Ushbu mashq glute, yadro va pastki orqa kuchini yaxshilash uchun juda samarali.
Qarshilik guruhi uchun to'g'ri texnika Xayrli tong:
Bosqichlar: Qarshilik tasmasini tayyorlang: tasmani oyoqlaringiz orasiga joylashtiring, oyoqlaringizni elkangiz-kengligida bir-biridan ajratib turing va tasmaning ikkala uchini qo'lingizda ushlab turing. Bantning bir uchini erga qo'yishingiz va uni yelkangizga o'rashingiz mumkin (barbell holatiga o'xshash). Bandning o'rtacha kuchlanishiga ishonch hosil qiling.
Boshlangʻich pozitsiyasi: tik turing, oyoqlar yelkalari-kengligida va tizzalar bir oz egilgan holda. Bantning ikkala uchini elkangizdan yuqoriga tuting. Orqangizni to'g'ri tuting, yadroni torting va elkangizni bo'shashtiring.
Bajarish: sondan oldinga egilish: sondan boshlab, tizzalarni bir oz bukilgan holda ushlab turing, sekin yuqori tanani oldinga egib, torsoningiz erga parallel bo'lguncha (yoki bir oz pastroq) kestirib, orqaga suring. Orqangizdagi tabiiy egrilikni saqlang; umurtqangizni aylantirmang. Glutalarni jalb qiling: Yuqori tanangizni tik holatiga qaytarish uchun glutalar va son mushaklaringizning kuchidan foydalaning, silliq va boshqariladigan harakatni ta'minlang.
Asosiy jalb qilish: Orqaning haddan tashqari yaxlitlanishini oldini olish uchun asosiy kuchlanishni saqlang.
Issiq teglar: yupqa qarshilik bantlari, Xitoyning nozik qarshilik bantlari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
