To'piqdan keyin reabilitatsiya mashg'ulotlarini qanday o'tkazish kerak
Trening tamoyillari
(1) Og'riqsiz mashg'ulot: Kuch va muvozanat mashqlarini bajarayotganda kuchli og'riqlardan saqlaning. Agar og'riq paydo bo'lsa, bu harakatning qiyinligi hozirgi to'piq holatiga mos kelmasligini anglatadi. Harakatni o'zgartirish yoki harakatning qiyinligini kamaytirishni o'ylab ko'ring.
(2) 9 soniya printsipi: Mashq qilishda har bir to'liq harakat kamida 9 soniya davom etadi. Masalan, oyoq uchida turib, ko'tarilish jarayoni 3 soniya, eng yuqori pauza 3 soniya, tushish jarayoni ham 3 soniya davom etadi.
(3) Mashq qilish charchoqlari: Har qanday mashqlar to'plamini tugatgandan so'ng, kuch sarflaydigan mushaklar darhol og'riqni his qilishlari kerak. Agar yo'q bo'lsa, bu mashg'ulot intensivligining etarli emasligini anglatadi. Agar og'riq keyingi kungacha davom etsa, bu mashg'ulot intensivligi juda yuqori ekanligini anglatadi.
(1) Mashqlar rasmda ko'rsatilganidek, barcha to'rt yo'nalishda bajarilishi kerak
(2) Oila a'zolari mashqda yordam berishlari kerak, chunki yolg'iz mashq qilishda kerakli effektga erishish qiyin
(3) Harakatlar sekin va yumshoq bo'lishi kerak. Mashq qilish maksimal burchakka erishgandan keyin biroz og'riqni his qilganda samarali bo'ladi. 5 daqiqa davom eting va keyin burchakni o'zgartiring. Taxminan 20 daqiqa davomida to'rtta burchakni mashq qiling
(4) Mashqdan keyin darhol muzni qo'llang
Orqa mushaklar mashqlari:
To'piqni ko'tarishning asosiy nuqtalari (oyoq uchida):
(1) Bir oyoqli yoki ikki oyoqli
(2) Qo'llar tanaga engil yotadi
(3) Oldinga egmang
(4) 5-10 soniya davom eting, 5-10 soniya dam oling, har to'plam uchun 15-20 marta, kuniga ikki to'plam
(5) Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, buzoqning orqa qismida og'riq va shish paydo bo'lishi mashqlar kerakli natijaga erishganligini ko'rsatadi.
Issiq teglar: voleybol to'pig'i qavslari oq, Xitoy voleybol to'pig'i qavslari oq ishlab chiqaruvchilar, etkazib beruvchilar, zavod
