Sport Trampolin

Asosiy gimnastika - trambolin

So'rov yuborish

Mahsulotni tanishtirish

Asosiy gimnastika - trambolin

1. Oyoqni bo‘laklab sakrash

Harakat talablari:Vertikal sakrash asosida oyoq barmoqlari bilan yon tomonga teping, qo'llaringizni yon tomonga ko'taring va ularni oching, qo'llaringizni oyoq barmoqlari bilan teping, oyoq va tizzalaringizni to'g'rilang va oldinga qarab turing (malakali bo'lganingizdan so'ng, oyoqlaringizni qo'llaringiz orqasiga qo'ying va barmoqlaringiz bilan quloqlaringizni qidiring).

2. 180 ga sakrash

Harakat talablari:Vertikal sakrash asosida tanangizni 180 daraja chapga burang. Havoda tanangizni tekislang, boshingizni va ko'kragingizni ko'taring, qorinni torting, dumbalaringizni torting, oyoqlaringizni torting va ularni birlashtiring, barmoqlaringizni va tizzalaringizni to'g'rilang. (Qo'llar odatdagidek to'rni qo'llar bilan bosadi)

3. O‘tirib, sakrash (yordamchi harakat)

Harakat talablari:To'rning o'rtasida, qo'llaringiz bilan tik turing va dumbangizga o'tiring.

O'tirganda yuqori tanani tik tuting, boshingizni va ko'kragingizni ko'taring, qorinni torting va tizzalaringizni to'g'rilang.

Siz ataylab turishingiz shart emas, shunchaki trambolinning elastikligidan foydalaning. (Malakali bo'lganingizdan keyin sekin sakrab chiqing)

4. O'tiring va sakrab chiqing

Harakat talablari:To‘rning o‘rtasida vertikal sakrash asosida oyoqlarni bir oz yuqoriga ko‘tarib, bel bilan orqaga o‘tirib, qo‘llarni ikki tomonga qo‘yib, barmoq uchlarini ikki tomonga qaratib, batutning elastik kuchi yordamida yuqoriga sakrab, tizzalarni bukib to‘rga qo‘nish bilan shou tugaydi.

5. Tiz cho'kib, sakrash

Harakat talablari:To'rning o'rtasida, vertikal sakrash asosida, to'rga ikkala tizzangiz bilan tiz cho'kib, soningizni to'g'rilang, yuqori tanangizni tik tuting, bosh va ko'krakni ko'taring, qorinni torting, sonni mahkamlang. Oldingizda gorizontal ravishda qo'llaringizni ko'taring, tizzalaringizni egib, to'rga tushing va shou tugaydi.

Uy amaliyoti bo'yicha maslahatlar:Badanni his qilish uchun uyda ob'ektlarsiz ko'proq to'r bosish mashqlarini bajaring, bu trambolin mashqiga yordam beradi.