Maksimal yurak urish tezligi uchun oddiy formula
Maksimal yurak tezligini aniq aniqlash odatda ko'proq professional usullar va uskunalarni o'z ichiga oladi.
Maksimal yurak tezligini klinik jihatdan to'g'ridan-to'g'ri tekshirishning mukammal usuli mavjud bo'lmasa-da, ba'zi bilvosita vositalar orqali uni aniqroq baholash mumkin.
Keng tarqalgan usul - bu mashqlar yuki testini o'tkazish, mutaxassislar nazorati ostida, mashqlar intensivligini bosqichma-bosqich oshirish, masalan, yurak urish tezligi o'zgarishini kuzatishda o'yin maydonchasida aylanish tezligini bosqichma-bosqich oshirish.
Har xil jismoniy mashqlar intensivligida yurak urish tezligi ma'lumotlarini yozib olish orqali yurak tezligini oshirishning burilish nuqtasini topish mumkin, bu odatda maksimal yurak tezligiga yaqin.
Ushbu test odatda tibbiy yoki sport fanlari laboratoriyasida amalga oshiriladi va xavfsizlik va aniqlikni ta'minlash uchun professional uskunalar va xodimlar talab qilinadi.
Bundan tashqari, professional elektrokardiogramma uskunasidan foydalanish ham maksimal yurak tezligini aniqroq aniqlashga yordam beradi.
Elektrokardiogramma yurakning elektr faolligini, shu jumladan yurak tezligidagi o'zgarishlarni real vaqtda ko'rsatishi mumkin. Jismoniy yuk testini o'tkazishda, elektrokardiogramma monitoringi bilan birgalikda maksimal yurak tezligini aniqroq baholash mumkin.
Eng asosiysi: 220 yosh.
Shu asosda, u individual sharoitlarga qarab mos ravishda sozlanishi mumkin.
Agar siz yosh bo'lsangiz va sport tajribangiz bo'lsa, daqiqada marta sonini 5 tagacha oshirishingiz mumkin.
Agar siz keksaygan bo'lsangiz, sport tajribasi bo'lmasa yoki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, siz 5-10 marta sonini kamaytirishingiz mumkin.
Issiq teglar: yashil yugurish yo'laklari, Xitoy yashil yugurish yo'lakchalari ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
