Yugurish tezligini sozlash
Maksimal yurak urish tezligini 60% va 70% ga ko'paytirish orqali siz yog 'yoqish uchun optimal yurak urish tezligi oralig'ini hisoblashingiz mumkin.
Yurak urishi tezligi monitori yoki aqlli soat yordamida yuguruvchilar jismoniy mashqlar intensivligi optimal yog 'yoqish oralig'ida bo'lishini ta'minlash uchun real vaqtda yurak urish tezligini kuzatishi mumkin.
Yog 'yoqish uchun optimal sur'atda yuguruvchilar nafas qisilishi sezilmasdan erkin suhbat qurishlari kerak.
Bunday tezlikda nafas olish bir tekis va chuqur bo'lishi kerak, bu mushaklarga kislorodni doimiy ravishda etkazib berishga va yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Yuguruvchilar o'zlarining tana sezgilariga ham e'tibor berishlari kerak. Yugurish paytida ular o'zlarining tanalarini yumshoq tarzda itarayotganini his qilishlari kerak, lekin charchamaydi.
Yugurishdan keyin tiklanish holati ham tezlikni sozlash uchun mos yozuvlar nuqtasidir. Agar siz yugurishdan keyin uzoq vaqt davomida g'ayrioddiy charchaganingizni his qilsangiz yoki mushaklarda og'riq bo'lsa, bu tezlik juda tez ekanligini ko'rsatishi mumkin.
Yugurish uchun eng yaxshi amaliyotlar
Kilo yo'qotish maqsadiga erishish uchun yugurishdan samarali foydalanish uchun haftada uch-to'rtta yugurish mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya etiladi, ularning har biri kamida 30 daqiqa davom etadi.
Bunday chastota va muddat etarli kaloriya iste'molini boshlash va metabolizmni rivojlantirish uchun etarli bo'lib, shu bilan yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Yugurish uchun eng yaxshi vaqt shaxsiy jadval va jismoniy holatga qarab sozlanishi mumkin.
Ertalab yugurish kunning metabolizm tezligini oshirishga yordam beradi va kunning boshida tananing yog 'yoqish rejimini faollashtiradi.
Bundan tashqari, ertalab yugurish ongning ravshanligini va ruhning hayotiyligini oshiradi, bir kunlik ish va o'qish uchun motivatsiyani oshiradi.
Shu bilan birga, ertalab havo odatda toza bo'ladi, bu esa yaxshi mashq qilish tajribasini ta'minlashga yordam beradi.
Issiq teglar: vazn yo'qotish treadmill, Xitoy vazn yo'qotish yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
