Yugurish asosan o'rta va yuqori intensivlikdagi mashqdir.
Juda sekin tezlikda (8:30 sur'atda) yugurganda bu o'rtacha intensivlikdagi mashq bo'lib, normal tezlikda (8:00 oralig'ida) yuqori intensivlikdagi mashqqa aylanadi.
Boshqacha qilib aytganda, haftada besh kun, har kuni 30 daqiqa tez yurish yoki oson yugurish; yoki har kuni 20 daqiqa yugurish, haftada uch kun, eng asosiy jismoniy mashqlar miqdoriga erishish va sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.
Sog'lik uchun oddiy yugurish sizni vazn yo'qotmasligi mumkin, faqat mashqlar miqdorini oshirish yog'ni samarali ravishda kamaytirishi mumkin.
The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>Qabul qilish) va yugurish sezilarli darajada yog 'yoqish effektiga erishish uchun etarli vaqt va chastotani talab qiladi.
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki:
• Birinchi 30 daqiqa:Tana asosan glikogenni (ayniqsa, glikogen va glikogen) iste'mol qiladi va yog 'energiyasining ulushi asta-sekin 50% dan oshadi.
Shuning uchun har safar 40 daqiqadan ko'proq yugurish, haftasiga kamida 5 marta, yog 'yoqilishini maksimal darajada oshirishi mumkin.
Vaqt cheklangan bo'lsa, yog 'yoqish samaradorligini oshirish uchun intervalli yugurishdan (masalan, tez va sekin o'zgaruvchan) foydalanishingiz mumkin.
Ko'pchilik "yugurishning dastlabki 30 daqiqasida yog 'yoqilmaydi" deb noto'g'ri ishonishadi, ammo bu to'g'ri emas.
Siz yugurishni boshlagan birinchi daqiqadan boshlab yog 'yoqiladi, ammo nisbati boshqacha:
•0-20 daqiqa: glikogen asosiy energiya manbai (taxminan 70%).
•20-40 daqiqa: glikogen va yog'ning energiya ta'minoti nisbati 1: 1 ga yaqin.
• 40 daqiqadan so'ng:yog'ning energiya ta'minoti nisbati 50% dan oshadi.
Shuning uchun 40 daqiqadan ko'proq yugurishning ahamiyati "birinchi 40 daqiqada behuda yugurish" emas, balki ko'proq yog' iste'mol qilish uchun yog'ni asosiy energiya manbaiga aylantirishdir.
Issiq teglar: elektr yugurish yo'lakchasi, Xitoy elektr yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
