Yugurish yo'lakchasi hamyonbop

 

Yugurish eng mashhur vazn yo'qotish mashqlaridan biridir.

Bu oddiy, qulay va samarali, lekin ko'p odamlar uzoq vaqt yugurishadi, ammo aniq natijalarni ko'rmaydilar.

 

Men hayron bo'lmayman:Yugurish orqali haqiqatan ham vazn yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi?

 

Bugun biz sizga javob topishga yordam berish uchun uni ilmiy nuqtai nazardan tahlil qilamiz.

 

Barchamizga ma'lumki, jismoniy mashqlar tanadagi ortiqcha yog'larni iste'mol qilishning asosiy usuli hisoblanadi.

 

Yugurish - bu butun tana aerobik mashqlari bo'lib, u katta mushak guruhlarini (masalan, oyoqlar, yadrolar va sonlar) uzluksiz ishlashga safarbar qiladi va shu bilan kaloriyalarni samarali yondiradi.

 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soatiga 8 kilometr tezlikda yugurish (taxminan 7,5 daqiqa/kilometr) soatiga taxminan 600 kaloriya iste'mol qilishi mumkin, bu tez yurish va velosipedda yurish kabi o'rta va past intensivlikdagi mashqlardan ancha yuqori.

 

Eng muhimi shundaki, yugurish nafaqat yog'larni iste'mol qiladi, balki bazal metabolizm tezligini (BMR) oshiradi, bu esa jismoniy mashqlardan keyin tanaga kaloriyalarni yoqishni davom ettirishga imkon beradi ("kuyishdan keyingi effekt").

 

Shuning uchun, uzoq vaqt davomida yugurishni talab qiladigan odamlar, hatto mashq qilmasa ham, harakatsiz odamlarga qaraganda ko'proq yog' iste'mol qiladilar.

 

Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti kattalarga sog‘lig‘ini saqlash uchun haftada kamida 150 daqiqa o‘rtacha{1}}aerobik mashqlar (masalan, tez yurish) yoki 75 daqiqa yuqori-intensiv mashqlar (yugurish kabi) qilishni tavsiya qiladi.

 

Ammo agar siz kilogramm berishni istasangiz, bu jismoniy mashqlar etarli emas.

 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan mashqlar miqdori salomatlikni saqlashga qaraganda kamida ikki baravar ko'pdir, xususan:

• Haftada 300 daqiqa oʻrtacha{1}}mashgʻulot (masalan, 5 soat davomida tez yurish)

• Haftada 150 daqiqa yuqori{1}}intensiv mashqlar (masalan, 2,5 soat yugurish)