Pro Form treadmills

 

Uskunalar

Birinchidan, jangovar formangizni - mos sport anjomlarini, ayniqsa, bir juft qulay va mos sport poyafzalini kiyishni unutmang.

 

Durum

①Bir oz oldinga egilib, qorinni torting, orqangizni to'g'rilang, oldinga qarab turing, orqangizni bukmang va tanangizni silkitmang.

②Qoʻllaringizni har ikki tomondan tutqichlardan ushlab turmasdan, odatdagidek tanangizning ikki tomoniga burang.

③Oyoqlaringizni bir oz egib, avval tovondan oldingi oyoqqa o'ting. Sonlar, tizzalar va oyoq barmoqlarining o'rtasi bir tekisda bo'lishi kerak, oyoqlar esa ichkariga va tashqariga emas, parallel bo'lishi kerak.

 

Isitish-

Yugurish yo'lakchasida 5 daqiqa davomida nishabsiz 4 tezlikda asta-sekin yuring, shunda tana asta-sekin holatga kiradi va bir oz isinib, keyingi yog 'yoqilishiga tayyorgarlik ko'ring.

 

Tepaga chiqish

① Chuqur faollashtirish: nishab 10, tezlik 3-4, 5 daqiqa ushlab turing

② Toqqa chiqishda yog 'yo'qotish: nishab 12-15, tezlik 4-5, 30 daqiqa ushlab turing

③ Tez yurish tiklanishi: nishab 10-12, tezlik 4,5, 10 daqiqa ushlab turing

 

Kuchli ritm bilan musiqa tinglang, vaqt bilmagan holda o'tadi~

 

Cho'zish

Tepaga ko'tarilgandan so'ng, siz buzoqlaringizni, sonlaringizni va dumbalaringizni ehtiyotkorlik bilan cho'zishingiz va har bir harakatni 30 soniya ushlab turishingiz kerak.

 

① Buzoqni cho'zish: bir oyog'ingiz bilan zinapoyaga qadam qo'ying, oldinga egilib, buzoqning orqa tomonida cho'zilganini his qiling.

② Sonni cho'zish: bir marta bosish bilan yon tomonga turing, ikkinchi oyog'ingizni egib, qo'lingiz bilan to'piqdan ushlang va dumbaga yaqinlashtiring.

③ Dumba cho‘zish: yoga matchasida chalqancha yotib, oyoqlaringizni egib, bir oyog‘ingizni ikkinchi oyog‘ingizga qo‘ying, pastki oyog‘ingizni ikki qo‘lingiz bilan ushlab, ko‘kragingizga torting.