Jismoniy mashqlar intensivligini tasdiqlashning ikkita umumiy usuli mavjud.
Birinchisi, uni yurak urish tezligi bilan o'lchash, ikkinchisi esa uni "o'z{0}}baholangan intensivlik darajasi" (RPE) bilan baholashdir.
Yurak urish tezligini o'lchash uchun yurak urish tezligi monitorini kiyish kerak, so'ngra maqsadli yurak urish tezligini taxmin qilish uchun "220 yosh" formulasidan foydalanish kerak.
Misol uchun, agar 35{1}}yoshli bola 65% intensivlikda mashq qilmoqchi bo'lsa, hisoblash usuli (220-35)×0.65=120.
Ushbu usul keng qo'llanilsa-da, u tomonidan hisoblangan maksimal yurak tezligi aniq emas.
Biror kishining haqiqiy maksimal yurak urish tezligiga turli jismoniy sharoitlar, jismoniy mashqlar kunidagi jismoniy sharoitlar, ob-havo va boshqa omillar ta'sir qilishi mumkin.
Aksincha, RPE amaliyroq va aniqroq bo'lishi kerak.
RPE mashqlar intensivligini 1 dan 20 gacha bo'lgan turli darajalarga ajratadi, 1 - hech qanday harakat va 20 - ekstremal harakat.
Jismoniy mashqlar paytida o'z his-tuyg'ularingiz asosida hukm chiqaring.
Yugurish yo'lakchasi mashqlarining intensivligi
Yugurish yo'lakchasidagi mashqlar intensivligini oddiygina 3 darajaga bo'lish mumkin:
1 - darajasi RPE12~13, nisbatan oson, 65% intensivlikdagi yurak urish tezligiga teng
2 - darajasi RPE15~16, qiyin, yurak urish tezligi 80% intensivlikka teng
3 - RPE17~18 darajasi, juda qiyin, yurak urish tezligi 90% intensivlikka teng
"1-darajali" da yugurishda siz mashq paytida aniq gapira olishingiz kerak, lekin siz qo'shiq aytolmaysiz.
"2-darajali" da gapirish biroz mashaqqatli, ammo harakat juda yuqori bo'lmasligi kerak.
Siz 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qilishingiz kerak.
"3-daraja" ekstremal harakatga yaqin va siz faqat 5-10 daqiqa davom etishingiz mumkin.
Issiq teglar: uy sport zali yugurish yo'lakchasi, Xitoy uy sport zali yugurish yo'lakchasi ishlab chiqaruvchilari, etkazib beruvchilari, zavodi
